Dumbbell ወደ ኋላ ወደ ኋላ ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral, Deltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ወደ ኋላ ወደ ኋላ ማሳደግ
የ Dumbbell Incline Rear Lateral Raise የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን የላይኛውን ጀርባ እና ወጥመዶችን ይሰራል፣ የትከሻ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ማንሳት ወይም መጎተት በሚጠይቁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ እገዛ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ወደ ኋላ ወደ ኋላ ማሳደግ
- ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ እንዲተከሉ ያረጋግጡ።
- በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እና ከሰውነትዎ ጋር ቀጥተኛ መስመር እስኪፈጥሩ ድረስ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ ጎን ያንሱ ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ ለመጭመቅ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ዳምቦሎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም ክብደቶችን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ ። ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ወደ ኋላ ወደ ኋላ ማሳደግ
- ያዝ እና አቀማመጥ፡ ዳምቦሎቹን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ይያያዛሉ) እና በቀጥታ ከትከሻዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ። ደረትን ወደ አግዳሚ ወንበር እና እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት። እነዚህ የተለመዱ ስህተቶች ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ ጀርባዎን ማዞር ወይም ደረትን ከመቀመጫዎ ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቦሎችን ሲያነሱ፣ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ክብደትን ለማንሳት የመወዛወዝ ፈተናን ያስወግዱ ወይም ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ ዲዳውን አንሳ
Dumbbell ወደ ኋላ ወደ ኋላ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ወደ ኋላ ወደ ኋላ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Rear Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት በመጀመሪያ ቅጹን በማሟላት ላይ ማተኮር አለባቸው. ገና ከጅምሩ ከባድ ሸክሞችን ለማንሳት ከመሞከር ይልቅ እየጠነከሩ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ወደ ኋላ ወደ ኋላ ማሳደግ?
- የቆመ የኋላ ላተራል ከፍ ያለ ልዩነት ግለሰቡ ቀጥ ብሎ የሚቆምበት፣ ከወገቡ ላይ በትንሹ የታጠፈ እና ዱብቦሎችን ወደ ጎን የሚያነሳበት ነው።
- የ Bent-Over Rear Lateral Raise ግለሰቡ በወገቡ ላይ ታጥፎ ጀርባውን ቀጥ አድርጎ በመያዝ እና ዳምቦሎችን ወደ ጎን የሚያነሳበት ልዩነት ነው።
- የውሸት የኋላ ላተራል ጭማሪ ግለሰቡ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ዱብቦሎችን ወደ ጎን የሚያነሳበት ልዩነት ነው።
- የOne-Arm Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ግለሰቡ ልምምዱን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውንበት ልዩነት ሲሆን ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና በጡንቻ ላይ እንዲያተኩር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ወደ ኋላ ወደ ኋላ ማሳደግ?
- Dumbbell Bent-Over Rows፡- ይህ መልመጃ የጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲን ያሳትፋል፣ ይህም የ Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ን የሚያሟላ ሲሆን ይህም የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ስለሚሰራ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ሚዛን ያሳድጋል።
- ዱምቤል ትከሻን ይጫኑ፡ ይህ መልመጃ የዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የ Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ን የሚሞላው ሁሉም የትከሻ ጡንቻዎች ገጽታዎች መስራታቸውን በማረጋገጥ ወደ ጥሩ ክብ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይመራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ወደ ኋላ ወደ ኋላ ማሳደግ
- ከዳምቤል ጋር የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ዝንባሌ የተገላቢጦሽ ፍላይ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች መልመጃዎች
- የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ክንድ የኋላ ዴልት ያሳድጉ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- Dumbbell ትከሻውን ከፍ ማድረግ
- የኋላ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር