የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral, Deltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ
የቁንጅል የኋላ ላተራል ራይዝ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በትከሻዎች ላይ በተለይም በኋለኛው ዴልቶይዶች ላይ ያነጣጠረ እና እንዲሁም የላይኛውን ጀርባ እና ወጥመዶችን ያሳትፋል። የትከሻቸውን ፍቺ ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ በማካተት የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ ፣ የትከሻ እንቅስቃሴን ማሻሻል እና የትከሻ ጉዳቶችን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ
- አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኛ ፣ እጆችዎ ከትከሻዎ ላይ በቀጥታ ወደ ታች እንዲንጠለጠሉ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
- በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ ፣ ዳምቦሎቹን ወደ ጎኖቹ እና ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ከፍ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በእያንዳንዱ ተወካይ አናት ላይ በትከሻዎ ላይ ባለው መኮማተር ላይ ያተኩሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ክብደትን በሚያነሱበት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለባቸው። ይህ የጉዳት ስጋትን ከመቀነሱም በላይ ጡንቻዎ በትክክል መያዛቸውን ያረጋግጣል።
- ተገቢውን ክብደት ምረጥ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ነው። መልመጃውን በጥሩ ቅርጽ ማከናወን ካልቻሉ, ክብደቶቹ በጣም ከባድ ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ, ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እንደ ጥንካሬዎ ቀስ በቀስ ይጨምሩ
የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?
አዎን፣ ጀማሪዎች የInline Rear Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በትከሻዎች ውስጥ ያሉትን የኋላ ዴልቶይዶች ያነጣጠረ ነው፣ እና የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ ጀማሪ ከሆንክ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ በሂደቱ እንዲመራህ ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?
- የቆመ የኋላ ላተራል ማሳደግ፡ በዚህ እትም በቆሙበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያሳትፋል እና አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል።
- የታጠፈ በላይ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ለዚህ ልዩነት፣ በቆሙበት ጊዜ ከወገብዎ ላይ መታጠፍ፣ ይህም የኋላ ዴልቶይዶችን ከተለየ አቅጣጫ እንዲያነጣጥሩ ያስችልዎታል።
- ውሸት የኋላ ላተራል ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መጋደምን ያካትታል፣ ይህም ለትከሻ ጡንቻዎች ልዩ ፈተና ይሆናል።
- አንድ ክንድ የኋላ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም ብዙ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና የትኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?
- የፊት መጎተት፡ የፊት መጎተቻዎች እንደ ኢንክሊን የኋላ ላተራል ራይዝስ ያሉ የኋለኛውን ዴልቶይድ ስራዎች ይሰራሉ፣ ነገር ግን በሮምቦይድ እና ወጥመዶች ላይ ትኩረትን ይጨምራሉ ፣ ይህም መላውን የላይኛው ጀርባ እና ትከሻ አካባቢን ለማጠናከር እና ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ።
- ከረድፎች በላይ መታጠፍ፡- የኋለኛው የኋላ ክፍል ከፍ ማድረግ በዋናነት የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ሲያደርግ፣ Bent Over Rows ላቶች፣ ሮምቦይድ እና ወጥመዶች ይሠራሉ፣ ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል፣ .
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ
- Dumbbell ወደ ኋላ ወደ ኋላ ማሳደግ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዴልቶይድ መልመጃዎች
- የቤንች ትከሻ ልምምዶችን ያዘንቡ
- Dumbbell የኋላ ላተራል ማሳደግ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- አግዳሚ ወንበር ዴልቶይድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ትከሻ መልመጃዎች ከ dumbbells ጋር
- ከባድ የትከሻ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር