Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
Dumbbell One Arm Lateral Raise በዋነኛነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የትከሻ መረጋጋትን ያሻሽላል። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል፣ የትከሻ ፍቺን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
- የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም በማድረግ ዳምቡሉን ወደ ጎንዎ በትንሹ በክርን በማጠፍ እና እጅዎ በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚፈስስ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወደ ላይ መውጣትዎን ይቀጥሉ።
- ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ እና ከላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት እና ከዚያ ክንዶችን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ጎን ከፍ ያድርጉት፣ ክርንዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ከዚያም ዳምቤልን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ስለሚመራ ጡንቻዎትን በብቃት ስለማይሰራ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን መሳተፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለመጠበቅ ይረዳል። የተለመደው ስህተት ዋናውን ችላ ማለት ነው, ይህም ወደ አለመመጣጠን እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ከመጠን በላይ አትራዘም፡ ዳምቤልን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ክንድዎ ከመሬት ጋር ትይዩ የሆነበትን ነጥብ ከማለፍ ይቆጠቡ
Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbell One Arm Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ህመም ከተሰማዎት ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ?
- ማዘንበል ዱምቤል ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይደረጋል፣ የጎን ዴልቶይድን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Front Lateral Raise፡ ዳምቤልን ወደ ጎን ከማንሳት ይልቅ ከፊት ለፊት በኩል ወደ ፊት በማንሳት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የታጠፈ በላይ Dumbbell ላተራል ያሳድጉ: በዚህ ልዩነት ውስጥ, አንተ ወገብ ላይ ጎንበስ እና dumbbell ወደ ጎን ውጭ ያንሱት, ይህም የኋላ deltoids ኢላማ.
- የውሸት ጎን Dumbbell ላተራል ያሳድጉ፡ በዚህ ልዩነት በጎንዎ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው ዳምቤልን ወደ ላይ ያንሳሉ፣ ይህም የጎን ዴልቶይድን ለመለየት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ፡- ይህ ልምምድ የDmbbell One Arm Lateral Raiseን ሁለቱንም የጎን እና የኋለኛውን ዴልቶይድስ እንዲሁም ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያሟላል።
- Dumbbell Front Raise፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ አንድ ክንድ ላተራል ራይዝ፣ ዴልቶይድን ለይቷል፣ ነገር ግን የበለጠ የሚያተኩረው በፊተኛው ዴልቶይድ ላይ ነው። እነዚህን ሁለት መልመጃዎች በማጣመር ለትከሻዎ ጡንቻዎች ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማረጋገጥ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
- Dumbbell ነጠላ ክንድ የጎን ማሳደግ
- አንድ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbell ጋር
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ የጎን ማሳደግ
- በዱብብል ትከሻን ማጠናከር
- Dumbbell ላተራል አንድ ክንድ ያሳድጋል
- አንድ-እጅ ዳምቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከጎን በአንድ ድምብበል ከፍ ያድርጉ
- ነጠላ ክንድ ትከሻ ማንሳት ከ dumbbell ጋር
- ለጎን ዴልቶይዶች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ