Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር

Dumbbell Lunge with Bicep Curl እግሮቹን፣ ግሉትስን፣ ኮርን እና ቢሴፕስን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ሚዛናቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጥንካሬን፣ ጽናትን እና አጠቃላይ የሰውነት አካልን ሊያጎለብት ይችላል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅልጥፍናቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር

• ቀኝ እግራችሁን ወደ 2 ጫማ ወይም ከዚያ በላይ በማድረግ አንድ እርምጃ ወደፊት ውሰዱ እግሩ ከኋላ ቆሞ እንዲቀር እና የላይኛውን አካልዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ የጡንጥ አካል ቀጥ አድርገው እና ​​ሚዛኑን ጠብቀው።
• ወደ ታች ስትወርድ፣ ክርኖቹን ወደ እብጠቱ እያጠጋህ ክብደቶቹን እጠፍል።
• ቀኝ ተረከዝዎን በመጠቀም በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት እና ከዚያ በግራ እግር ያከናውኑ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር

• ** ለስላሳ እንቅስቃሴ **: እንቅስቃሴዎቹን በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። በሳንባው ወይም በማጠፊያው ውስጥ አይጣደፉ። ወደላይ ከመግፋትዎ በፊት የፊት ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ወደ ሳንባ ሲመኙ። በተመሳሳይ ፣ ሲታጠፍጡ ፣ ዳምቦቹን ወደ ትከሻዎ ከፍ ያድርጉ እና በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ.
• **ተመጣጣኝ ክብደት ምረጥ**፡ ትክክለኛው ክብደት መምረጥ ለዚህ ልምምድ ወሳኝ ነው። በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በበቂ ሁኔታ አይገዳደሩም. በጣም ከባድ ከሆነ፣ ጡንቻዎትን ሊወጠሩ ወይም መልክዎን ሊያበላሹ ይችላሉ። በ ... ጀምር

Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Lungeን በቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ መልኩ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ እንዲያሳይዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማሳደግ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር?

• Dumbbell Lunge በ Bicep Curl ይገለበጥ፡ ወደ ሳንባ ወደፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ ትሄዳለህ፣ ይህም አሁንም ጡንቻህን በብቃት እየሰራህ በጉልበቶችህ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል።
• የጎን ሳንባን በቢሴፕ ከርል፡- ይህ ልዩነት ወደ ጎን ወደ ሳንባ መሄድን ያካትታል፣ ይህም ከባህላዊው የፊት ሳንባ ጋር ሲወዳደር በእግርዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመስራት ይረዳል።
• Dumbbell Lunge with Hammer Curl፡ ከመደበኛው የቢሴፕ ከርል ይልቅ የመዶሻ ኩርባን ትሰራለህ ይህም የቢሴፕ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለመስራት ይረዳል።
• Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር መለወጫ፡ ይህ ልዩነት በግራ እና በቀኝ እግርዎ መካከል ለእያንዳንዱ ሳንባ መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም ሁለቱንም እኩል ለመስራት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር?

• Deadlifts: Deadlifts ከሳንባዎች ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን የጡንጣዎች እና ግሉቶች ይሠራሉ, እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ ያሳትፋሉ, ይህም አቀማመጥን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, በዚህም የ Dumbbell Lunge ጥቅማጥቅሞችን በቢሴፕ ከርል ያሟላል.
• የቆመ ዱምቤል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ በሳንባ ውስጥ ካለው የቢሴፕ ከርል እና ከጥቅል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የላይኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም የኋላ እና የቢስፕስ ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ትኩረት በመስጠት አቀማመጥን ለማሻሻል እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይረዳል ። ሌሎች ልምምዶች.