Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
Dumbbell Lying One Arm Press በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተሻሻለ የሰውነት አካል ጥንካሬን፣ የተሻለ የጡንቻን ትርጉም እና የተሻሻለ የተግባር ብቃትን ያመጣል፣ ይህም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
- የላይኛው ክንድዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ክርንዎን በማጠፍ ዳምቤልን ቀስ ብለው ይቀንሱ፣ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ከእጅዎ ጋር ያስተካክላሉ።
- ክርንዎ ልክ እንደ ትከሻዎ ቁመት ሲደርስ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን ሳይቆልፉ።
- ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ዱብ ደወልን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ደረትህ ጎን ዝቅ አድርግ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ክብደትን በፍጥነት ከመተው ይቆጠቡ. ክርኑ በትንሹ መታጠፍ እና ወደ ጎኖቹ መቀጣጠል የለበትም።
- **ሙሉ ቅጥያ**፡ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ነገር ግን ክርንዎን ከላይ አይቆልፉም። ይህ በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እና የጋራ መወጠርን ይከላከላል.
- **ሚዛን አለመመጣጠንን ማስወገድ**፡- አንዱ ወገን ከሌላው የበለጠ ጠንካራ ሆኖ መገኘቱ የተለመደ ነው፣ነገር ግን ጠንካሩ ወገን ብዙ ስራውን እንዳይሰራ ለማድረግ ይሞክሩ።
Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing One Arm Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እንቅስቃሴው እስኪመችዎ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ?
- ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከጠፍጣፋው የቤንች እትም በላይ በደረትዎ ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ የሚያተኩር ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበርን ያካትታል።
- Dumbbell Pressን ውድቅ አድርግ፡ ይህ የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው እና የደረት ጡንቻዎችን የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Fly: ፕሬስ ባይሆንም ይህ ልምምድ አግዳሚ ወንበር ላይ ከመተኛቱ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን ከመጫን ይልቅ ክብደቶቹን ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ በሰፊ ቅስት ውስጥ እያንቀሳቀሱ ነው።
- Dumbbell Lying One Arm Cross Body Press፡ ይህ ልዩነት ነው ዳምቡሉን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻዎ ሲጫኑ ይህም የተለያዩ የደረትዎን እና የ tricep ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ?
- ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ፔክቶራል እና ዴልቶይድስ ይሰራል፣ ነገር ግን ዘንበል በላይኛው ደረትን እና ትከሻዎችን የበለጠ አጥብቆ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከ Dumbbell Lying One Arm Press ጋር ሲጣመር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- ፑሽ አፕ (Push-ups) ከ Dumbbell Lying One Arm Press ጋር የሚመሳሰል ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ፑሽ አፕን በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት፣ በአንድ ክንድ ፕሬስ የሚገኘውን የጥንካሬ ግኝቶችን በማሟላት የጡንቻን ጽናት እና የተግባር ጥንካሬን ማጎልበት ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
- አንድ ክንድ Dumbbell Chest Press
- ነጠላ የእጅ Dumbbell ፕሬስ
- ውሸት አንድ ክንድ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ለደረት አንድ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ደረት ፕሬስ ከ Dumbbell ጋር
- የውሸት Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ Hand Dumbbell Chest Press
- መዋሸት ነጠላ ክንድ Dumbbell Chest Press