Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል

• Líkamshluti: Knehuoli'o.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Brachioradialis
• Aukavöðvar: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Inngangur að Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል

Dumbbell Lying Supine Curl የብስክሌት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ እና የክንድ ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት የአጠቃላይ ክንድ ተግባርን ለማሻሻል ፣የዕለት ተዕለት ተግባራትን ቀላል ለማድረግ እና በስፖርት እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል

• የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን በሚጠምዘዙበት ጊዜ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ።
• የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
• ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ተመሳሳይ ቅፅን በአጠቃላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል

• ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቤሎችን በሚይዙበት ጊዜ መዳፎችዎ ወደ ላይ ይመለከታሉ እና መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም። በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ዱባዎቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ ዳምቦቹን ወደ ትከሻዎ በማንሳት ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው ስር ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ ዱብብብሎችን ከላይ እስከ ትከሻዎች ድረስ ማጠፍዘዙን ያረጋግጡ። ቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ ስለማይሳተፉ ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።

Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Supine Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ስለ መልመጃው እውቀት ያለው ሰው ለምሳሌ እንደ የግል አሰልጣኝ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጭንቀትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል?

• ዳምቤል ከርል ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚከናወነው በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ እያለ ነው። ይህ የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል, በ bicep ረጅም ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
• የማጎሪያ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ኩርባውን በምታደርግበት ጊዜ ክንድህ ከውስጥ ጭኑ ላይ በማረፍ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል። ይህ የብስክሌት ጡንቻን ይለያል እና የሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን አጠቃቀም ይቀንሳል.
• ዞትማን ከርል፡- ይህ ልዩነት ዳምብቦሎቹን ወደ ላይ በመዳፍ ወደ ላይ በማዞር ከዚያም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያሉትን የእጅ አንጓዎች በማዞር መዳፎቹን ወደ ታች በማዞር ወደ ታች መዞርን ያካትታል። ይህ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ግንባርን ያነጣጠረ ነው።
• ክሮስ የሰውነት መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት ድቡልቡሉን በመላ መዞርን ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት ሱፐን ከርል?

• የባርቤል ሰባኪ ኩርባዎች፡- እነዚህ በተለይ በ Dumbbell Liing Supine Curl ውስጥ የሚሰሩ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን biceps ን ይለያሉ። ቢሴፕስን በማግለል በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ, ይህም በ Dumbbell Liing Supine Curl ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ያሻሽላል.
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ተቃራኒ ጡንቻዎችን በክንድ ውስጥ በመስራት የ Dumbbell Liing Supine Curl ን ያሟላል። ይህ የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል እና የአንድ ጡንቻ ቡድን ከመጠን በላይ እድገትን ይከላከላል ፣ ይህም ወደ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል።