Dumbbell የኋላ ሳንባ ከደረጃ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የኋላ ሳንባ ከደረጃ
Dumbbell Rear Lunge ተለዋዋጭ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የታችኛውን አካል ማለትም ግሉትስ፣ ጅማት እና ኳድስን ጨምሮ እንዲሁም ዋናውን በማሳተፍ ላይ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተመራጭ ነው። ይህ ልምምድ በተለይ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል, ይህም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ለአትሌቲክስ አፈፃፀም አስፈላጊ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኋላ ሳንባ ከደረጃ
- በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደኋላ ይውሰዱ ፣ ሰውነትዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት። የፊትዎ ጉልበት በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ አለበት እና የኋላ ጉልበትዎ መሬትን መንካት አለበት።
- የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚት በላይ መሆኑን ያረጋግጡ፣ እና ሌላኛው ጉልበትዎ ወደ ወለሉ እየጠቆመ ነው።
- ቀኝ እግርዎን ያጥፉ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- እንቅስቃሴውን በግራ እግርዎ ይድገሙት, እና ለስብስብዎ ጊዜ ተለዋጭ እግሮችን ይቀጥሉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኋላ ሳንባ ከደረጃ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ የተለመደው ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ፊት መጎተት ወይም ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ያውጡ።
- ጉልበቶቻችሁን በትክክል አስተካክሉ፡- ሳንባ በሚተኙበት ጊዜ የፊትዎ ጉልበት ከእግርዎ ጋር መመሳሰሉን ያረጋግጡ። ጉልበትዎ ከእግር ጣቶችዎ አልፎ የሚራዘም ከሆነ በጉልበቱ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት እያደረጉ ነው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅም አያገኙም።
- አትቸኩል፡ ይህ መልመጃ ስለ ፍጥነት አይደለም።
Dumbbell የኋላ ሳንባ ከደረጃ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የኋላ ሳንባ ከደረጃ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Rear Lunge ከደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። በተጨማሪም በዚህ መልመጃ ውስጥ ሚዛን ቁልፍ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች እንቅስቃሴውን ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኋላ ሳንባ ከደረጃ?
- Dumbbell Rear Lunge with Twist፡- በዚህ ልዩነት፣ ሳንባን በምታፍሱበት ጊዜ የሰውነትህን አካል ወደ የፊት እግርህ ጎን ታጣምመዋለህ፣ ኮር እና obliquesህን በማሳተፍ።
- Dumbbell Rear Lunge ከ Bicep Curl ጋር፡ ይህ ልዩነት በሳንባ ቦታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የቢስፕ ከርል (bicep curl)ን ያጠቃልላል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- Dumbbell Rear Lunge with Side Raise፡ በዚህ እትም በሳንባ ቦታ ላይ ሳሉ ትከሻዎትን እና የላይኛውን ጀርባዎን በማነጣጠር የጎን ማሳደግን በእጆችዎ ያከናውናሉ።
- Dumbbell Rear Lunge with Front Raise፡ ይህ ልዩነት በሳንባው ቦታ ላይ ሳሉ ከፊት ለፊትዎ ያለውን ዳምብብል ከፍ ማድረግን፣ ትከሻዎትን እና የላይኛውን አካልዎን መስራትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኋላ ሳንባ ከደረጃ?
- ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ የሚያነጣጥረው ግሉትስ እና ጅማት ላይ ሲሆን እነዚህም በDmbbell Rear Lunge from Step ላይ የተሰማሩ ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር በሳንባ እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ማሻሻል ይችላሉ, ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
- ጥጃ ያሳድጋል፡- ጥጃ ማሳደግ የታችኛው እግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል፣ እነዚህም ለዳምብቤል የኋላ ሳንባ ከስቴፕ በሚባለው ጊዜ ሚዛን እና መረጋጋት ያገለግላሉ። ጠንከር ያሉ ጥጃዎች በሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ሊያሳድጉ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ውጥረቶችን ወይም ስንጥቆችን ለመከላከል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኋላ ሳንባ ከደረጃ
- Dumbbell የኋላ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
- የደረጃ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
- የኋላ ሳንባ ከክብደት ጋር
- ለጭኑ የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- የኋላ ሳንባ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ደረጃ-ተኮር ሳንባ ከ dumbbells ጋር።