Dumbbell ተቀምጦ የታጠፈ ክንድ የጎን መጨመር
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ የታጠፈ ክንድ የጎን መጨመር
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise በዋናነት በዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ፣ የትከሻ ፍቺን የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዱምብብል ክብደት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች የትከሻቸውን ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል፣ አካላዊ ቁመናቸውን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ የታጠፈ ክንድ የጎን መጨመር
- ክርኖችዎን በ90-ዲግሪ አንግል በማጠፍ ፣ ስለዚህ ዱብብሎች ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ወደ ጎኖቹ ያንሱ።
- ከፍተኛውን የጡንቻ መኮማተር ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ ክብደቶችን በመቆጣጠር ዱብቦሎችን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ የታጠፈ ክንድ የጎን መጨመር
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ወደ የተሳሳተ ቅርጽ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል በጣም ከባድ ዱብብሎችን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በፍጥነት የማከናወን ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, ሁለቱም ዳምቦሎችን ሲያነሱ እና ሲቀንሱ. ይህ በእንቅስቃሴው ጊዜ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል, ይህም የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ ዳምቦሎቹን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ክብደትን በጣም ከፍ ከማንሳት ወይም ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር
Dumbbell ተቀምጦ የታጠፈ ክንድ የጎን መጨመር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ የታጠፈ ክንድ የጎን መጨመር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ሊታከም በሚችል እና ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ በማይወጠር ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስበት በዚህ መልመጃ ውስጥ ትክክለኛ ቅርፅ ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች ከአሰልጣኙ ክትትል ወይም መመሪያ ሊጠቀሙ ይችላሉ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መካተት አለበት።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ የታጠፈ ክንድ የጎን መጨመር?
- Dumbbell የተቀመጠ ቀጥ ያለ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ያከናውናሉ፣ ይህም በዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- Dumbbell Incline Bench Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Lying Side Lateral Raise፡ በዚህ ልዩነት በጎንዎ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ የትከሻውን ጡንቻዎች በብቃት ለመለየት የሚረዳውን የላተራል ከፍታ ታደርጋለህ።
- Dumbbell Bent Over Lateral Raise፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በመታጠፍ ሲሆን ይህም የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ የታጠፈ ክንድ የጎን መጨመር?
- በዳምቤል ረድፎች ላይ Bent-Over: ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ነው, በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ, በ Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise ወቅት እንደ ማረጋጊያ ሆነው ያገለግላሉ, ስለዚህም የኋለኛው አፈፃፀም በሚፈፀምበት ጊዜ ሚዛኑን እና ቁጥጥርን ያሻሽላል.
- Dumbbell Front ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ በቀጥታ የፊት ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የዴልቶይድ ሁሉም ክፍሎች በእኩልነት እንዲሰሩ በማድረግ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን በመከላከል የ Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raiseን በማሟላት ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጦ የታጠፈ ክንድ የጎን መጨመር
- Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
- ለትከሻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ላተራል ከፍ ከፍ ተቀምጧል
- የታጠፈ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለላይ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ክንድ ላተራል ከ Dumbbell ጋር ያሳድጉ
- ከዱምብብል ጋር የትከሻ ቃና ልምምድ።