Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ነጠላ-ክንድ ዘንበል ብሎ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ

Dumbbell ነጠላ-ክንድ ዘንበል ብሎ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ነጠላ-ክንድ ዘንበል ብሎ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ

Dumbbell Single-Arm Leaning Lateral Raise ትከሻዎችን በተለይም የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ፍቺ የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ በሆነ መልኩ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የትከሻ መረጋጋትን ለመጨመር፣ የሰውነት መመሳሰልን ለማጎልበት እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ-ክንድ ዘንበል ብሎ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • ለድጋፍ ነፃ እጃችሁን ከግድግዳው ጋር ደግፉ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ እና ሰውነትዎ በትንሹ ወደ ግድግዳው ዘንበል ይበሉ።
  • ክንድህን ቀጥ አድርገህ ትከሻው ከፍታ ላይ እስክትሆን ድረስ ዱብ ደወልን ወደ ጎንህ ቀስ አድርግ፣ መዳፍህ ወደ ወለሉ ትይዩ እና ክንድህ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆኑን አረጋግጥ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ-ክንድ ዘንበል ብሎ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤልን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ የታለሙትን ጡንቻዎች በትክክል ለማሳተፍ ድንቡን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ።
  • ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል የዱብቤል ክብደት ይምረጡ። በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለው ቃጠሎ ለመሰማት በቂ ክብደት ሊኖረው ይገባል ነገር ግን ያን ያህል ከባድ ስላልሆነ መልክዎን ያበላሻል ወይም እንዲወጠር ያደርጋል።
  • ትክክለኛ የክንድ አቀማመጥ፡ ክንድዎ በክርን ላይ በትንሹ መታጠፍ እና እንቅስቃሴው በዋናነት በትከሻው ላይ መሆን አለበት። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት ወይም ከመቆለፍ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በክርን መገጣጠሚያዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል።
  • ዘንበል ያለ ቦታ፡ ወደ አንድ ጎን ዘንበል ሲል ሰውነትዎን ያረጋግጡ

Dumbbell ነጠላ-ክንድ ዘንበል ብሎ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ-ክንድ ዘንበል ብሎ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell ነጠላ ክንድ ዘንበል ላተራል ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ህመም ከተሰማዎት ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ-ክንድ ዘንበል ብሎ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • Dumbbell Double-Am Lateral Rase: በዚህ ልዩነት ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ያነሳሉ, በትከሻዎ ላይ ያለውን አጠቃላይ ጭነት ይጨምራሉ.
  • Dumbbell ነጠላ-ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ ከሱፒንሽን ጋር፡ ይህ እትም ዳምቤልን በሚያሳድጉበት ጊዜ መዳፍዎን ወደ ላይ ማዞርን ያካትታል።
  • Dumbbell ነጠላ ክንድ ላተራል ማሳደግ በእቅፍ ቤንች፡ ለዚህ ልዩነት መልመጃውን ለማከናወን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ወደ ጎን ትተኛለህ ይህ ደግሞ የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
  • Dumbbell ነጠላ ክንድ ከጎን በላይ ከፍ ከፍ ይላል፡ በዚህ ልዩነት፣ ከፍ ከፍ ስታደርግ ከወገብ ላይ ታጠፍክ፣ ይህም ከጎን ዴልቶይድ ይልቅ የኋለኛውን ዴልቶይድ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ-ክንድ ዘንበል ብሎ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • Dumbbell Front Raise፡- ይህ መልመጃ የፊት ለፊት (የፊት) ዴልቶይድስ ላይ በማተኮር የተመጣጠነ የትከሻ እድገት እና ጥንካሬን ለማረጋገጥ በማገዝ የዘንበል ላተራል ጭማሪን ያሟላል።
  • ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ፡- ዘንበል የሚለው ላተራል ራይዝ ወደ ላተራል ዴልቶይድ ዒላማ ሲያደርግ፣ ቀጥ ያለ ባርቤል ረድፍ ሁለቱንም የጎን እና የኋለኛ (የኋላ) ዴልቶይድስ እንዲሁም ትራፔዚየስን ይሠራል ፣ ይህም የበለጠ የተሟላ የትከሻ እና የላይኛው ጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ-ክንድ ዘንበል ብሎ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ ክንድ የጎን መጨመር
  • ዘንበል ብሎ የጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል
  • Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአንድ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell ላተራል ጭማሪ ልዩነት
  • የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ-ክንድ dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ዘንበል ያለ ዳምቤል የጎን ከፍ ማድረግ
  • የትከሻ ቃና በዱብብሎች