Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ

የ Dumbbell Seated One Arm አርኖልድ ፕሬስ ትከሻን፣ ትራይሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባን ጨምሮ በርካታ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ፣ የጡንቻን አለመመጣጠን ለመቅረፍ የሚያግዝ ተኮር፣ አንድ ወገን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል። ሰዎች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል እና የተሻለ የትከሻ እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ

• በሚተነፍሱበት ጊዜ መዳፍዎ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ከሰውነትዎ እስኪርቅ ድረስ ክርንዎን በማራዘም እና ክንድዎን ወደ ውጭ በማሽከርከር የዱብ ደወልን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
• ዳምቡል ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ በተዘረጋበት የእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ መዳፉ እንደገና ወደ ሰውነትዎ እስኪያይ ድረስ እጁን ወደ ውስጥ በማዞር ድቡልቡሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ

• ** ትክክለኛ የመያዝ እና የክርን አቀማመጥ**: መዳፍዎን ወደ እርስዎ በማዞር የዱብ ደወልን በእጅዎ ይያዙ። ክርንዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ አለበት። ክርንዎን ከመቆለፍ ወይም ወደ ጎኖቹ እንዲወጣ ከማድረግ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ በመገጣጠሚያው ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ የአርኖልድ ፕሬስ በሚሰሩበት ጊዜ፣ መዳፍዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ፊት እንዲታይ ቀስ በቀስ የእጅ አንጓዎን እያዞሩ ዳምቡሉን ወደ ላይ ያንሱት። ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ዳምቦሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ይህም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• ** ትክክለኛ የክብደት ምርጫ ***

Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Seated One Arm Arnold Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እንቅስቃሴው እስኪመችዎ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በሚጀመርበት ጊዜ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን እንዲቆጣጠር ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የትከሻ ጡንቻዎችን ለመሥራት በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ትክክለኛ ቅርፅ ወሳኝ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ?

• ዱምቤል ሁለት ክንድ አርኖልድ ፕሬስ ተቀምጧል፡ በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ ከማተኮር ይልቅ በአንድ ጊዜ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ያንሳሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
• ዱምቤል ተቀምጧል አንድ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ በመጠምዘዝ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም የተገደቡ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ የኮር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• ዱምቤል ተቀምጦ አንድ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ በእንቅስቃሴው ላይ የመከላከያ ባንዶችን በመጨመር የችግር ደረጃን ከፍ ማድረግ እና በሁሉም የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት መፍጠር ይችላሉ።
• ዱምቤል ተቀምጦ አንድ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ በተረጋጋ ኳስ ላይ፡ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጦ መልመጃውን ማከናወን ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ?

• Barbell Overhead Press፡ ይህ መልመጃ እንደ አርኖልድ ፕሬስ ተመሳሳይ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ይሁን እንጂ ባርበሎው ከባድ ክብደትን ለመጠቀም ያስችላል, በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ያበረታታል.
• Dumbbell Front ያነሳል፡ አርኖልድ ፕሬስ በዋናነት የፊት እና የመሃል ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል፣ ከኋላ ዴልቶይድ የተወሰነ ተሳትፎ ጋር። ፊት ለፊት በተለይ የፊት ዴልቶይድ ዒላማ ያነሳል, ይህ የጡንቻ ቡድን በቂ ትኩረት እንዲያገኝ ያረጋግጣል.