Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ

Dumbbell Seated Alternate Press በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ ነገር ግን የላይኛውን አካል እና ኮርን የሚያሳትፍ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ውስጥ በማካተት, ግለሰቦች የትከሻቸውን መረጋጋት ማሻሻል, የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራሉ.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ

• ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበሩ አጥብቀው በመያዝ መተንፈስ እና ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ በላይ እስኪዘረጋ ድረስ አንድ ዱብ ደወል ወደ ላይ ይግፉት።
• ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ በማድረግ ተመሳሳይ እርምጃ ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት።
• ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ክንድ መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴዎቹን ማፋጠን ነው። ይልቁንስ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ አንድ ደወል ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ጡንቻዎቹን በትክክል ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለማድረግ እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ሙሉ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ነው። ክንድዎን በማንሳቱ አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን እና ወደ ትከሻ ደረጃ መልሰው ማምጣትዎን ያረጋግጡ። ይህ ሁሉም ጡንቻዎች በእኩልነት የሚሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
• የመተንፈስ ዘዴ: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ. ሲቀንሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ

Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Seated Alternate Press ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች መቆጣጠሩ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ?

• ዳምቤል ተቀምጧል አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዘኔገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች የሚያነጣጥር ዳምቤልን ወደ ላይ ሲጫኑ የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል።
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press፡ በዚህ ልዩነት፣ በፊቱ ዴልቶይዶች ላይ በማተኮር በጠቅላላው እንቅስቃሴ ላይ ገለልተኛ (የእጆች መዳፎች እርስ በርሳቸው የሚተያዩ) ዱብብሎችን ይያዛሉ።
• Dumbbell ተቀምጦ ነጠላ-ክንድ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell በመጫን ሌላኛው ክንድ በሚያርፍበት ጊዜ ሰውነቶን እንዲረጋጋ በሚሰራበት ጊዜ ፈታኙን ወደ ኮርዎ ይጨምራል።
• Dumbbell ተቀምጧል ግማሽ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን በመጠበቅ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን ዳምቤሎች በግማሽ መንገድ ብቻ መጫንን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ?

• Dumbbell Front ያነሳል፡ ይህ ልምምድ ልክ እንደ Dumbbell Seated Alternate Press አይነት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን በተለየ እንቅስቃሴ፣ስለዚህ የነዚህን ጡንቻዎች አጠቃላይ ጥንካሬ እና ፅናት ለመጨመር ይረዳል።
• Dumbbell Rear Delt Fly፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በዱምብል ተቀምጦ አማራጭ ፕሬስ ወቅት በብዛት በማይሰሩት የኋላ ወይም የኋላ ዴልቶይዶች ላይ ሲሆን ይህም ለጠቅላላው የትከሻ ጡንቻ ቡድን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።