Dumbbell ስኮት ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ስኮት ፕሬስ

ዱምቤል ስኮት ፕሬስ በዋናነት የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ መጠናቸውን፣ ኃይላቸውን እና አጠቃላይ ተግባራቸውን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። እንደ ግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦቹ ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም ለተሻለ የውበት ጡንቻ ትርጉም አስተዋጽኦ ከማድረግ በተጨማሪ የትከሻ መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ ይህም ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እና ለስፖርት አፈፃፀም ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ስኮት ፕሬስ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በመትከል፣ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርጋ፣ ነገር ግን መጨናነቅን ለማስወገድ በትንሹ በክርንዎ ላይ መታጠፍዎን ያረጋግጡ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የትከሻ ጡንቻዎችን በመጭመቅ።
• በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን በመጠበቅ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ይህን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ስኮት ፕሬስ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ ዱብቦሎችን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሰማራቸውን ያረጋግጣል።
• ትክክለኛ የክርን አቀማመጥ፡- የተለመደው ስህተት በፕሬስ ጊዜ ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ማድረግ ነው። ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ከእጅ አንጓዎ ስር ይሰለፉ። ይህ ዴልቶይድ በትክክል ለማነጣጠር እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
• መገጣጠሚያዎችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን መቆለፍ ነው። በምትኩ፣ በፕሬሱ አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ። ይህ በጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ይይዛል እና ይከላከላል

Dumbbell ስኮት ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ስኮት ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምቤል ስኮት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ትከሻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ጥሩ ቁጥጥር እና መረጋጋት ያስፈልገዋል. የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳይዎ ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ስኮት ፕሬስ?

• The Alternating Dumbbell Scott Press፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ አንድ በአንድ ያነሳሉ። ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
• The Incline Dumbbell Scott Press፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው። የቤንች አንግል የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎች ክፍሎችን ለማነጣጠር ይረዳል.
• The Supine Dumbbell Scott Press፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ጀርባህ ላይ ተዘርግተሃል። ይህ አቀማመጥ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል.
• የቋሚ ዱምቤል ስኮት ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በቆመበት ጊዜ ይከናወናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ፈታኝ እንዲሆን በማድረግ የበለጠ ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ይፈልጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ስኮት ፕሬስ?

• የዱምብል ፕሬስ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነሱም የፊተኛው ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ፣ በስኮት ፕሬስ ወቅት የሚሰሩ ጡንቻዎችን ስለሚሰሩ የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
• Dumbbell Front Raises በ Dumbbell Scott Press ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የፊተኛው ዴልቶይዶችን ለማጠናከር ይረዳል, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ አፈፃፀም እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል.