Dumbbell ቋሚ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Biceps Brachii
• Aukavöðvar: Brachialis

Inngangur að Dumbbell ቋሚ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል

የ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የክንድ ትርጉምን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የጂም-ጎብኝዎች ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ውበትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ይበልጥ የተጠናከረ እንቅስቃሴ እንዲኖር ስለሚያስችል፣ ይህም ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የጡንቻ ተሳትፎ እና ፈጣን ውጤት ሊያስገኝ ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቋሚ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል

• የላይኛው ክንዶች ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የቢስፕስን ኮንትራት በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። ክንዶች ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው. የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
• ከዚያም ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
• ሁል ጊዜ ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ እና ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቋሚ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል

• እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ የእንቅስቃሴው ቁጥጥር ነው። ዱብቦሎች እንዲቆጣጠሩህ አትፍቀድ። በተቀላጠፈ፣ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ አንስተዋቸው እና በተመሳሳይ መንገድ ዝቅ ያድርጓቸው። ለጉዳት የሚዳርግ እና ጡንቻዎትን በብቃት የማይሰራውን ዳምቤሎችን ማወዛወዝ ወይም ማወዛወዝ ያስወግዱ።
• ክርኖችዎን እንዲቆሙ ያድርጉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ከጎንዎ መቆየት አለባቸው። እነሱን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከማንቀሳቀስ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ትኩረቱን ከቢስፕስዎ ያርቃል እና ወደ ትከሻዎ ወይም ወደ ኋላዎ ያዞራል።
• ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ dumbbells በመጠቀም

Dumbbell ቋሚ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ቋሚ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Standing Inner Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የብስክሌት ጥንካሬን መገንባት ለመጀመር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ግን, በሚመች እና ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጫን በማይችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅም አስፈላጊ ነው. አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቋሚ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?

• Dumbbell Curl ማዘንበል፡ ለዚህ ልዩነት በተጠጋጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ኩርባውን ታከናውናለህ፣ ይህም የማንሻውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢስፕ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
• የማጎሪያ ማጎንበስ፡- ይህ መልመጃ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ክርንዎ በጭኑ ላይ እንዲያርፍ እና ድቡልቡሉን ወደ ደረትዎ በማጠፍዘዝ የሁለትዮሽ መነጠልን ያካትታል።
• ሰባኪ ከርል፡- የሰባኪው ከርል በሰባኪ አግዳሚ ወንበር በመጠቀም ይከናወናል ይህም በጀርባው መወዛወዝ ወይም ማጭበርበርን በመከላከል ቢትሴስን ለመለየት ይረዳል።
• የመስቀል የሰውነት መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቡሉን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻዎ ታጠፍለዋለህ፣ ይህም ሁለቱንም biceps እና brachialis ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቋሚ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?

• የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች ልክ እንደ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl አይነት የቢስፕስ ክፍልን ይለያሉ፣ ነገር ግን ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ የተባሉትን የክንድ ጡንቻን ያጠቃልላሉ፣ ይህም የበለጠ የተሟላ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
• የባርበሎ ከርል፡ የባርበሎ ኩርባዎች እንደ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl የቢሴፕስ ብራቺን ያነጣጥራሉ፣ነገር ግን ባርቤል መጠቀም በእጆች እና ትከሻዎች ላይ የበለጠ የሚያረጋጉ ጡንቻዎችን በመመልመል አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።