Dumbbells ሱሞ Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbells ሱሞ Squat
Dumbbell Sumo Squat በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም የዲምቤል ክብደት እንደ ግለሰብ ጥንካሬ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት እና የተሻለ የሰውነት አሰላለፍ ለማስፋፋት ይህን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbells ሱሞ Squat
- መልሰው ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ በማድረግ ፣ እና ዳምቡሎችን በእግርዎ መካከል ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን፣ ደረቱ ከፍ ብሎ መነሳቱን እና ክብደትዎ ተረከዙ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ እንዲመለሱ ጉልቶችዎን እና የውስጥ ጭኖችዎን ያሳትፉ ፣ ዳምቦሎችን ወደ ጎንዎ ያንሱ ።
- ትክክለኛውን ቅፅ እየጠበቁ ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከሩት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbells ሱሞ Squat
- አኳኋን አቆይ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በስኩዊቱ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው። ይህንን መልመጃ በምታደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። ይህንን አቀማመጥ ለመጠበቅ እይታዎ ወደ ፊት እንጂ ወደ ታች መሆን የለበትም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ እንቅስቃሴን ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ወገብዎ ከጉልበትዎ በታች ትንሽ እስኪሆን ድረስ ወደ ታች ይጎትቱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በስኩዊቱ ላይ በበቂ ሁኔታ አለመሄድ የተለመደ ስህተት ነው።
- አትቸኩል፡ በድግግሞሾቹ ለመቸኮል ከመሞከር ተቆጠብ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዝግታ እና በቁጥጥር ማከናወን የጡንቻን ተሳትፎ ይጨምራል እናም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
Dumbbells ሱሞ Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbells ሱሞ Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Sumo Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbells ሱሞ Squat?
- ሱሞ ስኩዌት ከከፍተኛ ጉተታ ጋር፡ ይህ ወደ ተለመደው የሱሞ ስኩዌት የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይጨምራል። ስኩዌቱን ካደረጉ በኋላ፣ ክርኖችዎን ወደ ውጭ በሚያደርጉበት ጊዜ ዳምቦሉን ወደ ደረቱ ደረጃ ይጎትቱታል።
- ሱሞ ስኩዌት ከጎን እግር ማንሳት ጋር፡ የሱሞ ስኳትን ካደረጉ በኋላ፣ አንድ እግሩን ወደ ጎን በማንሳት የውጨኛውን ጭኑን እና የጨለመውን ጡንቻዎች በማነጣጠር።
- Sumo Squat with Calf Raise፡ በዚህ ልዩነት የሱሞ ስኳትን ካደረጉ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ለጥጃ ለማሳደግ ጣቶችዎ ላይ ይወጣሉ።
- Sumo Squat Pulse፡ በተወካዮች መካከል ወደላይ ከመምጣት ይልቅ በተንቆጠቆጡ ቦታዎች ላይ ይቆዩ እና ትንሽ የሚስቡ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ, ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና ግሉትን እና ጭኑን ያነጣጠረ ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbells ሱሞ Squat?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ዱብቤል ሱሞ ስኩዌትስን የሚያሟላ ሌላ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን - ኳድሪሴፕስ ፣ ኳድሪፕስ እና ግሉትስ - ግን ትንሽ ለየት ባለ መንገድ ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያበረታታል።
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Sumo Squats ን ያሟላሉ በኋለኛው ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ግሉትስ እና ሃምትሪንግን ጨምሮ ፣ እንዲሁም ኮር እና የታችኛውን ጀርባ በማሳተፍ የሱሞ ስኩቶች ዝቅተኛ የሰውነት ትኩረትን የሚያሟላ የሙሉ ሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbells ሱሞ Squat
- Sumo Squat ከ Dumbbells ጋር
- ኳድሪሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbells ጋር የጭን ቶኒንግ
- Dumbbell Sumo Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጡንቻ ግንባታ ሱሞ ስኩዊቶች
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባለአራት-ዒላማ ሱሞ Squat
- ዳምቤል ለእግሮች ማጠናከሪያ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ የሱሞ ስኩዌት መልመጃ