Thumbnail for the video of exercise: የፊት ክንድ - ሱፒን - አንቀጾች

የፊት ክንድ - ሱፒን - አንቀጾች

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የፊት ክንድ - ሱፒን - አንቀጾች

የ Forearm Supination Articles የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት በግንባሩ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን የሚያጎለብት ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣ በተለይም ጠንካራ እና ተለዋዋጭ የእጅ አንጓዎች እና እንደ ቴኒስ፣ ጎልፍ ወይም መውጣት ባሉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ። ግለሰቦች በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል፣ ጉዳቶችን ለመከላከል ወይም ከቀድሞ ክንድ ወይም የእጅ አንጓ ሁኔታዎችን ለማደስ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ክንድ - ሱፒን - አንቀጾች

  • ቀላል ክብደት ያለው ዱብ ደወል በአቀባዊ በእጅዎ ይያዙ መዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ እያየ፣ ይህም የተወዛወዘ ቦታ ነው።
  • ክንድዎን በቀስታ ወደ ውጭ አዙር ፣ መዳፉን ወደ ላይ ያዙሩት ፣ ይህም የላይኛው ቦታ ፣ ክርንዎ እና የላይኛው ክንድዎ ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ።
  • በክንድዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር እንዲሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
  • ክንድዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የፊት ክንድ - ሱፒን - አንቀጾች

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴ መልመጃውን ያከናውኑ. ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. በምትኩ፣ በቀስታ፣ ሆን ተብሎ በግንባሩ ሽክርክር ላይ አተኩር።
  • ተገቢውን ክብደት ይጠቀሙ፡ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ጡንቻዎትን ሊያወፍር እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
  • ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ: ለመራቅ የተለመደው ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክንድ ከመጠን በላይ ማራዘም ነው. ይህንን ለመከላከል ሁልጊዜ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ከመጠን በላይ መጨመር ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ወጥነት ቁልፍ ነው፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ወጥነት ወሳኝ ነው። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ። ይሻላል

የፊት ክንድ - ሱፒን - አንቀጾች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የፊት ክንድ - ሱፒን - አንቀጾች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የForearm Supination ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ቀላል እና ምንም ልዩ መሳሪያ አይፈልግም, ይህም ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች, ጀማሪዎችን ጨምሮ. መዳፍዎን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ለማዞር የፊት ክንድዎን ማዞርን ያካትታል፡ ይህም የእጅዎን እና የእጅዎን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ለማሻሻል ይረዳል. ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒስት ያነጋግሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ክንድ - ሱፒን - አንቀጾች?

  • ራዲየስ መገጣጠሚያው በ ulna ላይ ያለውን ራዲየስ እንዲዞር በመፍቀድ በክንድ ክንድ ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.
  • የፕሮኔተር ቴሬስ እና የፕሮናተር ኳድራተስ ጡንቻዎች ፕሮኔሽን በመባል የሚታወቁት ወደ supination የተቃውሞ እንቅስቃሴ አካል ናቸው ነገር ግን ድርጊታቸው ለግንባሩ አጠቃላይ መገጣጠም አስተዋፅኦ ያደርጋል።
  • በክንድ ክንድ የኋላ ክፍል ውስጥ የሚገኘው የሱፒንቶር ጡንቻ ለሱፒን እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያለው ዋናው ጡንቻ ነው።
  • በእጅ አንጓ ላይ የሚገኘው የዲስትታል ራዲዮልናር መገጣጠሚያ እንዲሁም አስፈላጊውን መረጋጋት እና ተለዋዋጭነት በመስጠት በክንድ ክንድ ላይ ያለውን ሚና ይጫወታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ክንድ - ሱፒን - አንቀጾች?

  • የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች የፊት ክንድን ያሟላሉ - ሱፒንቴሽን - አንቀጾች በ brachioradialis ፣የፎርፍ ጡንቻ ላይ ሲሰሩ አጠቃላይ የፊት ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት ለተንጠለጠሉ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ነው።
  • የተገላቢጦሽ አንጓ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ክንድ - መተማመኛ - ክንድ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንስ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ሚዛንን በማሻሻል የክንድ እንቅስቃሴን የሚደግፍ ክንድ ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የፊት ክንድ - ሱፒን - አንቀጾች

  • የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሱፐኔሽን ስነ-ጥበባት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንድ ማጠናከር
  • የሰውነት ክብደት supination ልምምድ
  • የክንድ ጡንቻ ግንባታ
  • የቤት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንድ የማዞር እንቅስቃሴዎች
  • ለግንባሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • ለጥንካሬ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለክንድ ጡንቻዎች የሱፒን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።