ክንድ - ፕሮኔሽን - አንቀጾች

• Líkamshluti: Knehuoli'o.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ክንድ - ፕሮኔሽን - አንቀጾች

የ Forearm Pronation Articles የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የክንድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የእጅ አንጓን ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው። እንደ አትሌቶች፣ ሙዚቀኞች፣ ወይም የእጅ አንጓ ወይም የፊት ክንድ ጉዳት ለሚያገግሙ የተሻሻለ የፊት ክንድ ጥንካሬ እና እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች በስፖርት ወይም የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን በሚጠይቁ መሳሪያዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ማሳደግ፣ ለጉዳት መዳን እና ወደፊት የፊት ክንድ ወይም የእጅ አንጓ ችግሮችን መከላከል ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክንድ - ፕሮኔሽን - አንቀጾች

• እንደ ዳምቤል ወይም የሾርባ ጣሳ ያለ ቀላል ክብደት ያለው ነገር በእጅዎ ይያዙ።
• ክንድዎን ቀስ ብለው በማዞር መዳፍዎ ወደ ታች እንዲመለከት፣ ክርንዎን እና የላይኛው ክንድዎን እንዲቆሙ ያድርጉ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ክንድዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ከ10-15 ጊዜ ለ 2-3 ስብስቦች ይድገሙት, በጠቅላላው ሽክርክሪት ውስጥ ቁጥጥርን ማቆየት.

Tilkynningar við framkvæmd ክንድ - ፕሮኔሽን - አንቀጾች

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት መራመድ እና የፊት ክንድ መወጠር ላይ ያተኩሩ። ይህ ደግሞ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ ቢሆንም ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በትንሽ ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ክንድዎን በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ እያዞሩ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት መዳፍዎን ለድምፅ መወጠር እና ወደ ላይ ማዞር ማለት ነው። ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
• መደበኛ እረፍቶች

ክንድ - ፕሮኔሽን - አንቀጾች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክንድ - ፕሮኔሽን - አንቀጾች?

አዎን, ጀማሪዎች የ Forearm - Pronation - Articles ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. መዳፍዎን ወደ ታች ወይም ወደ ውስጥ ለማዞር ክንድዎን ማዞርን የሚያካትት ቀላል እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መመሪያን ማግኘት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ክንድ - ፕሮኔሽን - አንቀጾች?

• የፊት ክንድ ፕሮኔሽን አርቲኬሽን ሌላ ልዩነት እንደ ራዲያል እና ኡልነር ሽክርክሪት ተብሎ ሊገለጽ ይችላል, ምክንያቱም እነዚህ በእንቅስቃሴው ውስጥ የተካተቱት ሁለት ዋና አጥንቶች ናቸው.
• በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ በግንባሩ እና በእጅ አንጓ መካከል ያለውን የጠበቀ ግንኙነት ግምት ውስጥ በማስገባት የፊት ክንድ መወጠር የእጅ አንጓ መዞር ተብሎ ሊታወቅ ይችላል።
• የክንድ ማራዘሚያውን የመግለፅ ሌላኛው መንገድ የክንዱ ውስጣዊ ሽክርክሪት ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ይህ እንቅስቃሴ ክንዱን ወደ ውስጥ ማዞርን ያካትታል.
• የፊት ክንድ የፕሮኔሽን ስነ-ጥበባት ክንድ ከዘንባባ ወደ ላይ ወደ ታች (ወደ ላይ) ወደ ታች (ፕሮኔሽን) ቦታ መዞርን ስለሚያካትት ወደ ፕሮኔሽን እንቅስቃሴ ማዞር ተብሎ ሊገለጽ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክንድ - ፕሮኔሽን - አንቀጾች?

• መዶሻ ኩርባዎች: - የመዶሻ ኩርባዎች በ brachioradialis ላይ ይሠራሉ, የፊት ጡንቻ, የፊት ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል እና የክንድ ማራዘሚያ ስነ-ጥበባትን ውጤታማነት ያሳድጋል.
• የተገላቢጦሽ አንጓ ኩርባ፡- ይህ ልምምድ የእጅ አንጓን ማራዘሚያ ኃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ክንድ በሚፈጠርበት ጊዜ ለሚሰሩት ጡንቻዎች ሚዛን ይሰጣል። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ አጠቃላይ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ማሻሻል ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ የፊት ክንድ የፕሮኔሽን እንቅስቃሴዎችን ፈሳሽ እና ቁጥጥርን ያሻሽላል።