ተንበርክኮ ሰፊ የእጅ መግፋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተንበርክኮ ሰፊ የእጅ መግፋት
የጉልበቱ ሰፊ የእጅ ፑሽ-አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለመካከለኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ፣በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለመጨመር ስለሚረዳ ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንበርክኮ ሰፊ የእጅ መግፋት
- ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ያረጋግጡ።
- ደረቱ ከመሬት በላይ ሲሆን ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ የእጅዎን እና የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ተንበርክኮ ሰፊ የእጅ መግፋት
- ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥን ይጠብቁ፡- ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ጀርባዎን ማሰር ወይም ወገብዎን ማወዛወዝ ያስወግዱ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በዝግታ በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሰሩ እና ከእያንዳንዱ ተወካይ ምርጡን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና ወደ ላይ ስትገፉ መተንፈስ። ትክክለኛው የመተንፈስ ዘዴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. 5
ተንበርክኮ ሰፊ የእጅ መግፋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተንበርክኮ ሰፊ የእጅ መግፋት?
አዎ ጀማሪዎች ተንበርክኮ ሰፊ የእጅ ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍተኛ ጥቅም ለማስጠበቅ ትክክለኛው ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። ይህ የፑሽ አፕ ልዩነት አብዛኛውን ጊዜ ለጀማሪዎች ቀላል ነው ምክንያቱም ጉልበቶች ድጋፍ ስለሚሰጡ, የሰውነት የላይኛው ክፍል የሚነሳውን የክብደት መጠን ይቀንሳል. ሁል ጊዜ በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ተንበርክኮ ሰፊ የእጅ መግፋት?
- የአልማዝ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን ከደረትዎ ስር ማያያዝን፣ በጣቶችዎ የአልማዝ ቅርጽ መፍጠርን ያካትታል፣ ይህም የ tricepsዎን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- The Wide Grip Push-Up: ለዚህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ያስቀምጣሉ, ይህም የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ያነጣጠረ ነው.
- የመግፋት መቀነስ፡- ይህ እግርዎን ልክ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ችግርን የሚጨምር እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- ማዘንበል ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ችግሩን ይቀንሳል እና የታችኛውን ደረት እና ትሪሴፕስ የበለጠ ያነጣጠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንበርክኮ ሰፊ የእጅ መግፋት?
- የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጋጋትን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የመግፋት አፈፃፀምን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን በማጠናከር የጉልበቱን ሰፊ እጅ ፑሽ-አፕ ያሟላል።
- የዱምብቤል ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረትን፣ ትከሻውን እና የቲሴፕ ጡንቻዎችን የበለጠ ሲያጠናክር፣ ለግፋ ልዩነቶች የሚያስፈልጉትን ጥንካሬ ስለሚያሳድግ የጉልበቱን ሰፊ የእጅ ፑሽ-አፕ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ተንበርክኮ ሰፊ የእጅ መግፋት
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- ሰፊ የእጅ መግፋት ልዩነቶች
- የጉልበቶች መግፋት ቴክኒኮች
- በቤት ውስጥ የደረት ልምምድ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም የመሳሪያ የደረት ልምምድ የለም
- ሰፊ መያዣ ፑሽ አፕ
- ለጀማሪዎች ተንበርክኮ መግፋት
- የሰውነት ክብደት ጥንካሬ ስልጠና
- ለደረት ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ