የተቀበረ ፈንጂ ፎቅ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Inngangur að የተቀበረ ፈንጂ ፎቅ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ

ላንድ ሚን ፎቅ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ኮርን በመስራት አጠቃላይ የሰውነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ያሳድጋል ፣የሰውነትዎን ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል እና የበለጠ የተስተካከለ እና የተቀረጸ የአካል ብቃትን ለማሳካት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀበረ ፈንጂ ፎቅ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ

• እግርዎ ወለሉ ላይ ተዘርግቶ እና ጉልበቶችዎ ተንበርክከው ወደ ባርቤል ቀጥ ብለው በጀርባዎ ላይ ተኛ።
• የባርበሎውን ጫፍ በአንድ እጅ ይያዙ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ እና በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ያዙት ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
• ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ በሰፊ ቅስት ላይ ባርበሎውን ቀስ አድርገው ዝቅ ያድርጉት፣ ክንድዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት።
• እንቅስቃሴውን ይቀይሩ እና ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, በእንቅስቃሴው አናት ላይ የደረት ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ. ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የተቀበረ ፈንጂ ፎቅ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ

• ** ትክክለኛ ፎርም እና ቴክኒክ**፡ ጀርባዎ ላይ በመተኛት፣ ከባርበሎው ጋር ቀጥ ብሎ፣ እግርዎ ወለሉ ላይ በመተኛት ይጀምሩ። የባርበሎውን ጫፍ በአንድ እጅ ይያዙ ፣ ክንድዎን በቀጥታ ወደ ጣሪያው ያራዝሙ። ጭንቀትን ለማስወገድ ክርንዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት። የላይኛው ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ጎን ያውጡ እና ከዚያ መልሰው ይውሰዱት። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ እና በምትኩ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ ያተኩሩ.
• **ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ**፡- የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው።

የተቀበረ ፈንጂ ፎቅ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተቀበረ ፈንጂ ፎቅ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች የLandmine Floor One Arm Chest Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ትንሽ ውስብስብ ሊሆን ስለሚችል በእንቅስቃሴዎች ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠርዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የተቀበረ ፈንጂ ፎቅ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ?

• ፈንጂ የቆመ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ፡ መልመጃውን መሬት ላይ ከማድረግ ይልቅ ተነስተህ እንቅስቃሴውን ታከናውናለህ፣ ይህም ተጨማሪ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
• ፈንጂ ተቀምጧል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ፡ በተቀመጡበት ጊዜ ይህን መልመጃ በማከናወን በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ተሳትፎ መቀነስ ይችላሉ።
• ፈንጂ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ወደ ልምምዱ የመቋቋም ባንዶች መጨመር ጥንካሬውን ሊጨምር እና የበለጠ ተለዋዋጭ የሆነ የእንቅስቃሴ መጠን ያቀርባል።
• ፈንጂ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ በእርጋታ ኳስ፡- ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚዛንበት ጊዜ መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ በሚያደርግበት ወቅት የኮር ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀበረ ፈንጂ ፎቅ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ?

• ፈንጂው ወለል አንድ ክንድ የደረት ዝንብን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (inline Push-Up) ነው። ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጥራል ነገር ግን ብዙ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያካትታል, አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል, ይህም ለአንድ ክንድ የደረት ዝንብ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው.
• የቆመ አንድ ክንድ ላንድ ሚን ፕሬስ የተቀበረ ፈንጂ ቅንብርን ስለሚጠቀም ፈንጂውን ወለል አንድ ክንድ ደረት ዝንብን ያሟላል፣ ነገር ግን በትከሻዎች እና ትሪሴፕስ ላይ የበለጠ ያተኩራል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ አፈፃፀሙን ያሳድጋል እና የደረት ዝንብ ሲያደርግ ጉዳትን ይከላከላል።