Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ሰባኪ ከርል

ሌቨር ሰባኪ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ሰባኪ ከርል

የሌቨር ሰባኪ ከርል በዋናነት የቢሴፕስን ዒላማ የሚያደርግ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው፣ የክንድ ጡንቻን ትርጉም እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ይጨምራል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር የሚደረግበት ፣ የተገለሉ እንቅስቃሴዎች የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳሉ ። ግለሰቦች የጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር እና ጠንካራ የሰውነት እንቅስቃሴን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ሰባኪ ከርል

  • በሰባኪው ጥምዝ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ የላይኛው ክንዶችህን እና ደረቶችህን ከፓድ ጋር አስቀምጥ፣ መዳፍህን ወደ ላይ እያየህ የሊቨር እጀታውን ያዝ።
  • የላይኛው እጆችዎ እና ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ዘንዶውን ወደ ላይ ያዙሩት።
  • በመጠምዘዣው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ቦታውን ይያዙ ፣ ቢሴፕስዎን በመጭመቅ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብሎ ማንሻውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ይህም ጉዳት እንዳይደርስበት እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ሰባኪ ከርል

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የሊቨር አሞሌውን ከእጅ በታች በመያዝ፣ እጆቹን በትከሻ ስፋት ያዙት። መዳፎችዎ ወደላይ መመልከታቸውን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ልቅ አድርጎ መያዝ ነው፣ ሁለቱም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ። ትኩረቱ በብስክሌት ጡንቻዎች ላይ መሆን አለበት, ይህም አብዛኛውን ስራውን ማከናወን አለበት.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን ከታች በኩል ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ

ሌቨር ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ሰባኪ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Lever Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የቢሴፕስን ያነጣጠረ ሲሆን ለጀማሪ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ሰባኪ ከርል?

  • የአክሊን ቤንች ሰባኪ ከርል ሌላ ልዩነት ሲሆን አግዳሚ ወንበር ያዘመመበት፣ ይህም ለቢስፕስ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል የብራቻሊስ ጡንቻን እና በክንድ ክንድ ውስጥ ያለውን ብራቻዮራዲያሊስን በማነጣጠር መዳፎቹን ወደ ታች በማየት ዘንዶውን የሚይዙበት ልዩነት ነው።
  • የመዶሻ ሰባኪው ከርል መዶሻ እንደያዝክ በገለልተኛ መያዣ የምትይዝበት ልዩነት ሲሆን ይህም በሁለቱም ቢሴፕስ እና ብራቻሊስ ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል ሰባኪው ከርል በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚፈጥር ከሊቨር ይልቅ የኬብል ማሽን የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል?

  • ባርቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ የሌቨር ሰባኪ ከርል የሚሰራበት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን የሆነውን biceps brachii ያነጣጠረ ነው። የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጨመር እና የጡንቻን እድገት በማጎልበት የሌቨር ሰባኪ ኩርባን ያሟላል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በዋናነት ትራይሴፕስን የሚሠራ ቢሆንም፣ በጥቂቱም ቢሆን ቢሴፕስን ያካትታል። የተመጣጠነ የእጅ እድገትን በማሳደግ እና የጡንቻ አለመመጣጠንን በመከላከል የሊቨር ሰባኪ ኩርባን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል

  • የማሽን ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የእጅ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Bicep curl ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ toning ልምምዶች
  • የሰባኪ ከርል ቴክኒክን ይጠቀሙ
  • ለቢስፕስ የጂም መሳሪያዎች
  • የማሽን ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የብስክሌት ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
  • ውጤታማ የቢስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማሽኖች ጋር።