የውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት
የሊንግ ጎን ማንሳት ጭንቅላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት አንገትን፣ ትከሻን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ያበረታታል። ይህ የአንገት ወይም የትከሻ ምቾት ችግር ላለባቸው ግለሰቦች ወይም ለረጅም ሰዓታት በተቀመጡ ቦታዎች ላይ ለሚያሳልፉ፣ ለምሳሌ የቢሮ ሰራተኞች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ውጥረትን ለማስታገስ ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት
- የታችኛው ክንድዎን ከፊት ለፊትዎ ሚዛን ለመጠበቅ ወይም ከጭንቅላቱ በታች ምቾት እንዲኖር ያድርጉ እና የላይኛው ክንድዎን በሰውነትዎ ጎን በኩል ያሳርፉ።
- በአንገትዎ እና በጎንዎ ያሉትን ጡንቻዎች በመጠቀም ጭንቅላትዎን እና የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ያንሱ። ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ማቀናጀቱን ያረጋግጡ እና አንገትዎን አያድርጉ።
- ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ.
- ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን እና የላይኛውን አካልዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት
- የአንገት አሰላለፍ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ጭንቅላትን በጣም ከፍ አድርጎ ማንሳት ወይም አንገትን መጠምዘዝ ሲሆን ይህም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። እይታዎ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሳይሆን ወደ ፊት ቀጥ ያለ መሆን አለበት እና ጭንቅላትዎ ከመሬት ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር ብቻ መውጣት አለበት።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ጭንቅላትዎን በዝግታ፣ በተቆጣጠረ መንገድ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ወደ ጉዳት ሊያመራ ከሚችለው መወዛወዝ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የዚህ መልመጃ ትኩረት በአንገት ላይ ቢሆንም፣ ለመረጋጋት ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያስታውሱ። ይህ ደግሞ አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
- መደበኛ እረፍቶች፡ መልመጃውን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። የአንገትዎን ጡንቻዎች ለማሳረፍ መደበኛ እረፍት ይውሰዱ። ከመጠን በላይ መሥራት ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል።
የውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የውሸት ጎን ማንሳት የጭንቅላት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በአንፃራዊነት ቀላል እና ምንም ልዩ መሳሪያ አያስፈልገውም. የአንገት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው. ሆኖም እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት?
- ክብደት ያለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት ከጭንቅላቱ ጎን ላይ ትንሽ ክብደትን ይጨምራል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል ።
- የክንድ ማራዘሚያ ያለው የውሸት ጎን ማንሳት ጭንቅላት የክንድ እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፣ ተቃራኒው ክንድ የተዘረጋበት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከጭንቅላቱ ጋር በማንሳት የላይኛውን አካል የበለጠ ለማሳተፍ።
- የሊንግ ጎን ማንሳት ጭንቅላት ከእግር ሊፍት ጋር የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ከአንድ የእግር ማንሳት ጋር በማጣመር የአንገት እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- የሚዋሽ የጎን ማንሳት ጭንቅላት ከ Resistance Band ጋር በጭንቅላቱ ላይ የተጠቀለለ የመከላከያ ባንድ ያካትታል ፣ ይህም የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት?
- "ትከሻዎች" የአንገት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስን እና ዴልቶይድን በማነጣጠር አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን በማጎልበት እና ለዋሽ ጎን ማንሳት ጭንቅላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊውን ድጋፍ ስለሚያደርጉ ጠቃሚ ተጨማሪዎች ናቸው።
- "Bridge Pose" ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጀርባና የአንገት ጡንቻዎችን በማጠናከር የአከርካሪ አጥንትን በማስተዋወቅ ላይ ሲሆን ይህም የሊንግ ጎን ማንሳት ጭንቅላትን በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት
- የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ክብደት የጎን አንገት ማንሳት
- የተኛ የጎን ጭንቅላት ይነሳል
- የአንገት ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን አንገት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የአንገት ስልጠና
- የውሸት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭንቅላት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለአንገት ጥንካሬ የጎን ጭንቅላት ማንሳት
- ክብደት ያለው የውሸት የጎን ጭንቅላት ማንሳት።