አንድ ክንድ ቺን-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንድ ክንድ ቺን-አፕ
የአንድ ክንድ ቺን-አፕ ፈታኝ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የእርስዎን ላቶች፣ ቢሴፕስ እና ትከሻዎች ያነጣጠረ፣ ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል። በሚያስፈልገው ከፍተኛ ጥንካሬ እና ቁጥጥር ምክንያት በተለምዶ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማጎልበት እና የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለመፈተሽ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ ክንድ ቺን-አፕ
- ራስዎን ለመሳብ ከመጀመርዎ በፊት የትከሻውን ምላጭ ወደ ታች እና ወደኋላ ይጎትቱ, ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ትከሻዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ነው.
- አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ በተቻለ መጠን ሰውነታችሁን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ እና ማወዛወዝን ያስወግዱ።
- አገጩን ከአሞሌው በላይ በማድረግ ቦታውን ለትንሽ ጊዜ ያህል ከላይ በኩል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd አንድ ክንድ ቺን-አፕ
- **የመያዝ ጥንካሬ፡** ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ በቂ የመጨበጥ ጥንካሬ አለመኖሩ ነው። እንደ የሞተ ማንጠልጠያ፣ ፎጣ ማንጠልጠያ፣ ወይም የገበሬ መራመድ ያሉ የመጨበጥ ማጠናከሪያ ልምምዶችን በመጠቀም ይህንን ማሻሻል ይችላሉ። እንዲሁም መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን እና መዳፍዎ ወደ እርስዎ እንደሚመለከት ያረጋግጡ።
- ** ተራማጅ ስልጠና፡** የአንድ ክንድ አገጭ ወደላይ ለመሞከር በቀጥታ አይዝለሉ። እንደ ባለ ሁለት ክንድ ቺን-አፕ በመሳሰሉ ቀላል ልምምዶች ይጀምሩ እና እንደ የተደገፉ የአንድ ክንድ ቺን-አፕ፣ ኔጌቲቭ ወይም የመቋቋም ባንድ በመጠቀም ቴክኒኮችን በመጠቀም ቀስ በቀስ ችግሩን ይጨምሩ።
- ** ትክክለኛ ቅፅ:** ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እራስዎን ለመነሳት ከመወዛወዝ ወይም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው እና
አንድ ክንድ ቺን-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንድ ክንድ ቺን-አፕ?
አንድ ክንድ ቺን-አፕ ብዙ ጥንካሬ እና ቁጥጥር የሚጠይቅ በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለምዶ ጀማሪዎች ይህንን ልምምድ ለማከናወን አስፈላጊው ጥንካሬ አይኖራቸውም. ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ቁጥጥርን በመጨመር በመሠረታዊ ፑል-አፕ እና ቺን-አፕ መጀመር ይመከራል። እነዚህ መልመጃዎች ቀላል ከሆኑ አንድ ሰው እንደ አንድ ክንድ ቺን-አፕ ላሉት የላቀ እንቅስቃሴዎች ስልጠና መጀመር ይችላል። ሁልጊዜ ያስታውሱ ጉዳቶችን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á አንድ ክንድ ቺን-አፕ?
- የረዳት አንድ ክንድ ቺን-አፕ የሚከናወነው በሌላኛው ክንድ በመታገዝ ነው፣ ብዙውን ጊዜ የእጅ አንጓ ወይም ክንድ ላይ በመያዝ።
- Eccentric One Arm Chin-Up በእንቅስቃሴው ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ያተኩራል, ከላይ ጀምሮ እና በተቻለ ፍጥነት እራስዎን ዝቅ ያድርጉ.
- የአንድ ክንድ ኢሶሜትሪክ ቺን-አፕ እራስዎን በተለያዩ የቺን-አፕ እንቅስቃሴ ቦታዎች ላይ ለተወሰነ ጊዜ መያዝን ያካትታል።
- በባንድ የታገዘ አንድ ክንድ ቺን-አፕ የሰውነትን ማንሳት የሚረዳ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትንሹ ቀላል ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ ክንድ ቺን-አፕ?
- ኔጌቲቭ አንድ ክንድ ቺን-አፕ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በእንቅስቃሴው ግርዶሽ ክፍል ላይ የሚያተኩሩ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን እና የጡንቻ መቆጣጠሪያን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ሁለቱም አንድ ክንድ ቺን-አፕ በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
- ክብደት ያለው ቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ስለሚጨምር ፣በዚህም በላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል ፣ይህም አንድ ክንድ ቺን-አፕ ለመስራት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir አንድ ክንድ ቺን-አፕ
- አንድ ክንድ ቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ቺን-አፕ ስልጠና
- የጥንካሬ ስልጠና ከአንድ ክንድ ቺን-አፕ ጋር
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ቺን-አፕ ለጀርባ ጡንቻ
- አንድ-ጎን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እጅ አገጭ ወደ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በአንድ ክንድ ቺን-አፕ የኋላ ማጠናከሪያ
- የሰውነት ክብደት የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአንድ ክንድ ቺን-አፕ ጋር።