ፓይክ ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ፓይክ ፑሽ-አፕ

የፓይክ ፑሽ አፕ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ደረትን እና ኮርን የሚያነጣጥር ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እጆቹን እና ጀርባውን ደግሞ ያሳትፋል። ጥንካሬን, መረጋጋትን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ መካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦቹ የላይኛውን የሰውነት ሃይል ለማሻሻል ቅልጥፍናው እና ምንም አይነት የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው ለመፈፀም ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፓይክ ፑሽ-አፕ

• ወገብዎን ወደ ላይ እና ወደኋላ ወደ ታች የውሻ ቦታ ያንሱ ፣ ጀርባዎን ጠፍጣፋ እና ጭንቅላትዎን በእጆችዎ መካከል በማድረግ ሰውነትዎ የተገለበጠ የቪ ቅርፅ ይፈጥራል።
• ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ተረከዙን ከወለሉ ላይ በማንሳት የላይኛውን አካልዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
• በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የተገለበጠውን የ V ቅርጽ በመጠበቅ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ኮርዎን እንዲሳተፉ እና እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ፓይክ ፑሽ-አፕ

• **የጭንቅላት አቀማመጥ**፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስታደርግ የጭንቅላትህን ጫፍ ወደ አፍንጫህ ሳይሆን ወደ መሬት ለማውረድ አስብ። ይህ ወደ አንገት መወጠር ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. ገለልተኛ የአንገት ቦታን ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው ሁሉ እይታዎ ወደ እግርዎ መቅረብ አለበት።
• ** የክርን አሰላለፍ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ ቁልቁል በሚወርድበት ጊዜ ክርኖች መፈልፈል ነው። ይህንን ለማስቀረት ወደ ታች ሲወርዱ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲገቡ ያድርጉ። ይህ ትከሻዎን ከመጠበቅ በተጨማሪ በሰውነትዎ ላይ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፋል.
• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የሆድ ድርቀትዎን እና ግሉትዎን ያሳትፉ። ይህ ይረዳል

ፓይክ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፓይክ ፑሽ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የፓይክ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች ፓይክ ፑሽ አፕን ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬን ለማዳበር መልመጃውን ማሻሻል ወይም በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር ይችላሉ። መልመጃዎች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ፓይክ ፑሽ-አፕ?

• የዎል ፓይክ ፑሽ አፕ እግርዎን ከግድግዳ ጋር ማድረግ እና እጆችዎን ወደ ግድግዳው መሄድን ያካትታል, ይህም ወደ ትከሻዎች እና ወደ ላይኛው አካል ላይ የሚያተኩር ቀጥ ያለ ግፊትን ይፈጥራል.
• የአንድ-እግር ፓይክ ፑሽ-አፕ በፑሽ አፕ ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና ጥንካሬ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• ሰፊው-Hand Pike Push-Up እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ የሚቀመጡበት ልዩነት ሲሆን ይህም በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.
• ጠባብ-እጅ ፓይክ ፑሽ አፕ ከባህላዊ የፓይክ ፑሽ አፕ ይልቅ እጆችዎን አንድ ላይ ማያያዝ፣ ችግርን በመጨመር እና በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፓይክ ፑሽ-አፕ?

• ዲፕስ፡ ዳይፕስ ለፓይክ ፑሽ አፕስ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነሱም በላይኛው አካል ላይ በተለይም ትሪሴፕስ እና ትከሻ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን የደረት እና የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ።
• ፕላንክ፡- የፑሽ አፕ ልዩነት ባይሆንም ፕላንክ ዋናውን በማጠናከር የፓይክ ፑሽ አፕን ያሟላሉ ይህም በፓይክ ፑሽ አፕ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ በመሆኑ የስልጠናውን አጠቃላይ ውጤታማነት ያሳድጋል።