የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Vetsona mpanazatra

Inngangur að የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ ረድፍ

የ Power Sled Rear Lunge Row ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን እና የላይኛው የሰውነት ማስተካከያን በማጣመር እንደ የተሻሻለ ሚዛን፣ የተሻሻለ የኮር መረጋጋት እና የጡንቻ ጽናት ያሉ በርካታ ጥቅሞችን የሚሰጥ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያነጣጠረ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ ረድፍ

• ከመንሸራተቻው ፊት ለፊት ይቁሙ እና ከእሱ ይርቁ እና እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማያያዝ በሁለቱም እጆች ይያዙ።
• በቀኝ እግርዎ ወደ ሳምባ ቦታ ይመለሱ, ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ በማጠፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ, በመቀዘፊያ እንቅስቃሴ እጀታዎቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ.
• ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ቀኝ እግርዎን ያጥፉ, እጀታዎቹን ወደ ስኪው መልሰው ይልቀቁ.
• መልመጃውን ይድገሙት በግራ እግርዎ ወደ ሳንባ ተመልሶ በመሄድ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ወይም የጊዜ ቆይታ እግሮቹን ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ ረድፍ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እያንዳንዱን እርምጃ በትክክል እና በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን መስራትዎን ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል። መንሸራተቻውን ወደ እርስዎ በሚጎትቱበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ያድርጉት እና በተመሳሳይ ሁኔታ ከቁጥጥር ጋር ይልቀቁት።
• ትክክለኛ ክብደት፡ በሸርተቴ ውስጥ ያለው ክብደት መቋቋምን ለመስጠት በቂ ክብደት ሊኖረው ይገባል ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆነ ቅፅዎን ይጎዳል ወይም ጫና ያስከትላል። ከሆነ

የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የPower Sled Rear Lunge Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ይህ ልምምድ ሳንባን ከረድፍ ጋር ያጣምራል, ስለዚህ ሚዛን, ቅንጅት እና ጥንካሬን ይጠይቃል. ጀማሪዎች ተገቢውን ቅፅ እና ደህንነት ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠራቸው ማሰብ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ ረድፍ?

• Resistance Band Rear Lunge Row፡ በዚህ ልዩነት፣ በኃይል መንሸራተቻ ፋንታ፣ ከጠንካራ መልህቅ ነጥብ ጋር የተያያዘውን የመከላከያ ባንድ ትጠቀማለህ፣ ይህም በመቅዘፊያው እንቅስቃሴ ወቅት የተለየ አይነት የመቋቋም እድል ይሰጣል።
• Kettlebell Rear Lunge Row፡ ይህ ልዩነት ከኃይል መንሸራተቻ ይልቅ የ kettlebell መጠቀምን ያካትታል። ወደ ሳንባዎ ተመልሰው ሲገቡ፣ የ kettlebell ደወል ወደ ደረትዎ ይቀርጹታል።
• የባርቤል የኋላ ሳንባ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ከኃይል መንሸራተት ይልቅ ባርቤል ይጠቀማል። የኋለኛውን ሳንባ ለማከናወን እና ከዚያ ባርበሎውን ለመደርደር የበለጠ ሚዛን እና ጥንካሬ ይጠይቃል።
• TRX የኋላ ሳንባ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የ TRX እገዳ አሰልጣኝ ይጠቀማል። በሚይዙበት ጊዜ የኋላ ሳንባን ያከናውናሉ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል ተንሸራታች የኋላ ሳንባ ረድፍ?

• Deadlifts ሌላው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን የሚያጎለብት የኋለኛውን ሰንሰለት በሙሉ የኋለኛውን ሰንሰለት ስለሚይዝ የጭንጭላ ጡንቻዎችን ፣ ግሉትን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል።
• Bent-Over Row ከፓወር ስሌድ የኋላ ሳንባ ረድፍ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ጠቃሚ ልምምድ ሲሆን ይህም በጀርባ እና ክንዶች ላይ ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስለሚያተኩር የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ይጨምራል።