የተንሸራታች ቀጥ ያለ እግር ፕሬስ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Laḥu aṭ-ṭariqa

Inngangur að የተንሸራታች ቀጥ ያለ እግር ፕሬስ

Sled Vertical Leg Press የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድስን፣ ሽንብራን እና ግሉትን የሚያነጣጥር ኃይለኛ የጥንካሬ ግንባታ ነው ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች የሚስተካከለው የመቋቋም ችሎታ እና ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል የSled Vertical Leg Pressን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተንሸራታች ቀጥ ያለ እግር ፕሬስ

• ጀርባዎ በተሸፈነው ድጋፍ ላይ ጠፍጣፋ በማሽኑ ላይ ያስቀምጡ፣እግሮች በትከሻ ስፋት በተንሸራታች መድረክ ላይ እና ጉልበቶች በ90 ዲግሪ አንግል ጎንበስ።
• እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ በማራዘም ሸርተቴውን ወደ ላይ ይግፉት፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ እና የደህንነት እጀታዎች መበታተናቸውን ያረጋግጡ እና መንሸራተቻው በነፃነት እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ።
• ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ እግሮችዎን በመድረኩ ላይ በማስቀመጥ ፣ ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ አንግል እስኪመለሱ ድረስ ተንሸራታችውን ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሁልጊዜም የበረዶ መንሸራተቻውን በመቆጣጠር እና በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ መረጋጋት እንዲኖርዎት ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የተንሸራታች ቀጥ ያለ እግር ፕሬስ

• ጉልበቶቻችሁን አትቆልፉ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ጉልበታቸውን በእንቅስቃሴው አናት ላይ መቆለፍ ነው። ይህ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይም ቢሆን በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን በቁጥጥር ስር ማዋልዎን ያረጋግጡ። ክብደቱ በፍጥነት እንዲወርድ ከመፍቀድ ይቆጠቡ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከተንሸራታች ቀጥ ያለ እግር ማተሚያ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አለብዎት። የታችኛው ጀርባዎ በንጣፉ ላይ ተጭኖ በሚቆይበት ጊዜ ክብደቱን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን ሳትቆልፉ ክብደቱን ወደ ላይ ይግፉት። ከፊል ድግግሞሽ ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን እና

የተንሸራታች ቀጥ ያለ እግር ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተንሸራታች ቀጥ ያለ እግር ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የSled Vertical Leg Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለመምራት እና ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲኖርዎት ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ይጠይቁ.

Hvað eru venjulegar breytur á የተንሸራታች ቀጥ ያለ እግር ፕሬስ?

• የ 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ ሸርተቴው በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ሲታጠፍ እና ክብደቱን ወደ ላይ የሚገፋበት ልዩነት ነው.
• ነጠላ-እግር ፕሬስ ክብደትን ለመግፋት አንድ እግርን በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ሌላው ልዩነት ነው, ይህም በእያንዳንዱ እግር ጥንካሬ ላይ ያተኩራል.
• ሰፊው የቁም እግር ፕሬስ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር እግሮቻችሁን ከትከሻ ስፋት ይልቅ በስፋት የምታስቀምጡበት ልዩነት ነው።
• የከፍተኛ እግር እግር ፕሬስ እግርዎን በሸርተቴው ላይ ከፍ አድርገው የሚያስቀምጡበት ልዩነት ነው, ይህም የ hamstrings እና glutes አጽንዖት ይሰጣል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተንሸራታች ቀጥ ያለ እግር ፕሬስ?

• ሳንባዎች ተመሳሳይ ዋና ጡንቻዎች - ኳድስ እና ግሉት - እንዲሁም ዳሌ እና ኮርን ያሳትፋሉ ፣ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽሉ የ Sled Vertical Leg Pressን የሚያሟላ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ጥጃ ማሳደግ በታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ በተለይም በጨጓራ እና ሶሊየስ ላይ በሚያተኩሩበት በ Sled Vertical Leg Press የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፣ እነዚህም ብዙውን ጊዜ በእግሮች መጭመቂያዎች ውስጥ በቂ ተነሳሽነት የሌላቸው ናቸው ፣ ስለሆነም በጥሩ ሁኔታ ክብ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል ።