Thumbnail for the video of exercise: ቋሚ ፕሌትስ ማተሚያዎች

ቋሚ ፕሌትስ ማተሚያዎች

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ቋሚ ፕሌትስ ማተሚያዎች

የቋሚ ፕሌት ፕሬስ በዋነኛነት የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናዎን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ መረጋጋትን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ያላቸውን የቋሚ ፕሌት ማተሚያዎችን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቋሚ ፕሌትስ ማተሚያዎች

  • ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና መዳፎችዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ የክብደት ሳህኑን ቀስ ብለው ከፊት ለፊትዎ ይግፉት።
  • የደረት ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ።
  • የክብደት ሳህኑን ቀስ በቀስ ወደ ደረቱ ይጎትቱ, የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር ይቆጣጠሩ እና ይህም አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd ቋሚ ፕሌትስ ማተሚያዎች

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: ሳህኑን በትክክል መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. እጆችዎ በጠፍጣፋው ጎኖች ላይ እኩል መቀመጥ አለባቸው, ጣቶች ወደ ላይ ይጠቁማሉ. ይህ መያዣው ሳህኑን በትክክል እንዲጫኑ እና ከእጅዎ ውስጥ እንዳይንሸራተቱ ይከላከላል, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ተቆጠብ። ይልቁንስ ሳህኑን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት ከማሳተፍ ባለፈ ድንገተኛና ግርግር በሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች የሚከሰቱ ጉዳቶችን ይቀንሳል።
  • ** ዋናዎን ያሳትፉ ***: የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። ሳህኑን ወደ ላይ ሲጫኑ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና ይህንን ውጥረት እንደ እርስዎ ያቆዩት።

ቋሚ ፕሌትስ ማተሚያዎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቋሚ ፕሌትስ ማተሚያዎች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቋሚ ፕሌት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቋሚ ፕሌትስ ማተሚያዎች?

  • ተቀምጠው በሚቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ሌላው ልዩነት ነው, በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ.
  • የአንድ ክንድ ፕሌት ፕሬስ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን የሚያካትት ልዩነት ሲሆን ይህም በጥንካሬ እና በቅንጅት ላይ የሚፈጠሩትን አለመግባባቶች ለመፍታት ይረዳል።
  • የሱፐን ፕሌት ፕሬስ መልመጃውን ለማከናወን ጀርባዎ ላይ የሚተኛበት ልዩነት ሲሆን ይህም የጡንቻን ጡንቻዎች የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል.
  • በላይኛው ፕሌት ፕሬስ ሳህኑ ወደ ላይ የሚጫንበት ልዩነት ሲሆን ይህም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በቀጥታ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቋሚ ፕሌትስ ማተሚያዎች?

  • ፑሽ አፕ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ Standing Plate Presses ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ይሰራሉ፣ ነገር ግን የኮር መረጋጋትን ይጨምራሉ፣ ይህም የተሟላ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • የቆመ ዱምቤል ዝንቦች በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች (ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ) ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የቆሙ ፕሌትስ ማተሚያዎችን ያሟላሉ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ነው፣ ይህም የተስተካከለ የጥንካሬ ልምምድ አሰራርን ለማረጋገጥ ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ቋሚ ፕሌትስ ማተሚያዎች

  • ክብደት ያላቸው ቋሚ የፕላት ማተሚያዎች
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የፕሌት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ክብደት ያላቸው የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የቁም ፕሌትስ ቴክኒክ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
  • ለትከሻዎች ክብደት ማንሳት
  • የፕሌት ፕሬስ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ