Thumbnail for the video of exercise: ቋሚ Y-ማሳደግ

ቋሚ Y-ማሳደግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ቋሚ Y-ማሳደግ

የቋሚ Y-ማሳደግ ከፍተኛ ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት አካልን በተለይም ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የተሻለ አቀማመጥን የሚያጎለብት ነው። በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል፣ መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማሳደግ ጉዳትን ለመከላከል ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቋሚ Y-ማሳደግ

  • አከርካሪዎን ለማረጋጋት የሆድ ጡንቻዎችዎን ውል ያድርጉ እና የትከሻ ምላጭዎን ወደ ኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ።
  • ዱብቦሎቹን ከጭንቅላቱ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ እጆቹን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በ Y ቅርጽ ወደ ጎን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ያውጡ ።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ እጆችዎ እና ሰውነትዎ የY ቅርጽ እንዲኖራቸው ያረጋግጡ።
  • አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ ይመልሱ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ቋሚ Y-ማሳደግ

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የቋሚ Y-ማሳደግ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር የሚደረግበት እና ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። ክብደቶችን ሲያነሱ እና ሲቀንሱ በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር የሚችል ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • ተገቢውን ክብደቶች ምረጥ፡ ፈታኝ የሆኑትን ክብደቶች መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው ነገርግን ያን ያህል ከባድ ስላልሆነ ቅፅህን ያበላሻል። ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እየታገልክ ከሆነ ወይም ህመም ከተሰማህ ክብደቱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ለማድረግ በሚደረገው ጥረት ብዙ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው።

ቋሚ Y-ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቋሚ Y-ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ Y-ማሳደግ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ኮርን የሚያነጣጥር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛው ቅፅ እስኪታወቅ ድረስ በቀላል ክብደቶች ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቋሚ Y-ማሳደግ?

  • The Incline Y-Raise፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይቀይራል እና የተለያዩ የትከሻ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
  • The Resistance Band Y-Raise፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ የተለየ ውጥረት የሚሰጥ እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል የሚረዳ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
  • የመረጋጋት ኳስ Y-ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተረጋጋ ኳስ ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
  • ነጠላ ክንድ ዋይ ማሳደግ፡ ይህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል ይህም በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች መካከል ያለውን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቋሚ Y-ማሳደግ?

  • ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ እነዚህ በጎን ዴልቶይዶችን በመስራት የቋሚ Y-raiseን ያሟላሉ፣ እነዚህም በ Y-ማሳደግ ወቅት የተሰማሩ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ በዚህም የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
  • የፊት መጨመሮች፡ የፊት ለፊት ኢላማን ያነሳል እነዚህም በ Standing Y-raise ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም ለትከሻው ውስብስብ አካል ሁሉን አቀፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir ቋሚ Y-ማሳደግ

  • የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Y-የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጉ
  • የቋሚ Y-ማሳደግ ቴክኒክ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት Y-ማሳደግ
  • ለትከሻዎች የቤት ውስጥ ልምምድ
  • ምንም መሣሪያዎች ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Y-ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የቆመ Y-ከፍታ
  • ለትከሻ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች