ክበቦች ክንድ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክበቦች ክንድ
ክበቦች ክንድ ትከሻን፣ ቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ እና የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይጨምራል። ለጀማሪዎች እስከ የአካል ብቃት ወዳዶች ድረስ ለማንም ሰው ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ምክንያቱም ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም እና ጥንካሬን የመቀየር ችሎታ. ሰዎች ይህን መልመጃ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሻሽል፣ የጡንቻን ጽናት ስለሚያሳድግ እና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክበቦች ክንድ
- በእጆችዎ ቀስ ብለው ክበቦችን ማድረግ ይጀምሩ, ቀጥ ብለው ይቆዩ እና የትከሻውን ቁመት ይጠብቁ.
- የክበቦቹ አቅጣጫ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ሊሆን ይችላል, እና የክበቦቹ መጠን ከትንሽ ወደ ትልቅ ሊለያይ ይችላል.
- እንደ ምቾትዎ መጠን ይህን እንቅስቃሴ ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያህል ይቀጥሉ።
- እረፍት ያድርጉ እና ለተፈለገው የስብስብ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ የክበቦቹን አቅጣጫ በእያንዳንዱ ስብስብ መቀያየርን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ክበቦች ክንድ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በክንድዎ ቀስ ብለው ክበቦችን መስራት ይጀምሩ፣ በመጀመሪያ ወደ ፊት አቅጣጫ ከዚያም ወደ ኋላ አቅጣጫ። ዋናው ነገር እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጋ ማድረግ ነው። ቶሎ ቶሎ ከመሄድ ወይም ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ክንዶችዎ ስራውን በሚሰሩበት ጊዜ ዋናዎን ማሳተፍን አይርሱ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእርስዎን ሚዛን እና አቀማመጥ ለመጠበቅ ይረዳል. አንድ የተለመደ ስህተት በእጆቹ ላይ ብቻ ማተኮር እና የቀረውን የሰውነት አካል መርሳት ነው.
- የክበቦችን መጠን ይቀይሩ፡ ከክበቦች ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣
ክበቦች ክንድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክበቦች ክንድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የክበብ ክንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የክንድ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ማጠንከር ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። መልመጃው ቀላል እና ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልገውም. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል መሰረታዊ መመሪያ ይኸውና፡- 1. ቁም ወይም ቀጥ ብለህ ተቀመጥ. 2. እጆቻችሁን በትከሻው ከፍታ ላይ ወደ ጎኖቹ ዘርጋ. 3. በክንድዎ ቀስ ብለው ክበቦችን ለመሥራት ይጀምሩ. በትንሽ ክበቦች መጀመር እና ቀስ በቀስ ትልቅ ማድረግ ይችላሉ. 4. ይህንን ለ 30 ሰከንድ ያህል ያድርጉት, ከዚያም የክበቦቹን አቅጣጫ ይቀይሩ እና ለሌላ 30 ሰከንድ ይቀጥሉ. 5. ያርፉ እና ይድገሙት. ያስታውሱ፣ ይህን ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና ትከሻዎን ወደ ታች ማድረግ አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á ክበቦች ክንድ?
- የተራዘመ ክበቦች ክንድ ክንዱ ሙሉ በሙሉ የተዘረጋበት እና ክበቦቹ የሚከናወኑት በትልቁ እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻውን ብቻ ሳይሆን የክንድ ጡንቻዎችንም ያነጣጠረ ነው።
- ክብደታቸው ክብ ቅርጽ ያለው የክንድ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ክብደትን ያጠቃልላል፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ያጠናክራል እንዲሁም የክንድ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
- የተገላቢጦሽ ክበቦች ክንድ የእጅ ክበቦች በተቃራኒው ወይም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ የሚከናወኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የተለየ ፈታኝ እና የጡንቻ ተሳትፎን ያቀርባል.
- ተለዋጭ ክበቦች ክንድ እትም በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ መለዋወጥን ያካትታል፣ ይህም ለእጅ እና ትከሻ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክበቦች ክንድ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በክበቦች ክንድ ላይ በማተኮር የክበቦች ክንድ ያሟላል።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የክበብ ክንድን ያሟላል ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ደረትን ጨምሮ መላውን የሰውነት አካል በመስራት አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን በማሻሻል የክበቦች ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ክበቦች ክንድ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክበብ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ክበቦች ለትከሻ ጥንካሬ
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት ልምምድ
- የክንድ ክበብ ስልጠና
- ትከሻ ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሣሪያዎች ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክበቦች ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ክብ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በክንድ ክበቦች ትከሻን ማጠናከር