እገዳ ማዘንበል ግፋ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ማዘንበል ግፋ
የ Suspension Incline Push-አፕ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጥ ደረት፣ ትከሻ እና ኮር ላይ የሚያተኩር ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የመግፋት ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት እና ጽናትን ከማሳደጉ በተጨማሪ ሚዛንን እና ቅንጅትን ስለሚያሻሽል ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ስለሚያደርጉት ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ማዘንበል ግፋ
- ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥ ያለ መስመር ያስቀምጡ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ክብደትዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ ነው እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከፊትዎ ይዘረጋሉ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- እጆቻችሁን በማስተካከል ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ከራስዎ እስከ ተረከዙ ድረስ ያለውን ቀጥተኛ መስመር እንዲጠብቁ ያረጋግጡ.
- የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴዎን እንዲዘገዩ እና እንዲቆጣጠሩ ለማድረግ መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ማዘንበል ግፋ
- ** ዋናዎን ያሳትፉ ***: የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። ይህንን ለማስቀረት በልምምድ ጊዜ ሁሉ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖርዎት የሆድ ድርቀትዎን፣ ጨጓራዎ እና ጭኖዎን ያጥብቁ። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
- ** ትክክለኛ ቅጽ ***፡ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ስታወርዱ፣ ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። ይህ ደረትን እና ትራይሴፕስን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ይሆናል. በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር የሚችለውን ክርኖችዎን ወደ ጎን ከማውጣት ይቆጠቡ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት
እገዳ ማዘንበል ግፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ማዘንበል ግፋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Incline Push-up ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ጉዳትን ለማስወገድ ወሳኝ ናቸው. ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ማዘንበል ግፋ?
- እገዳ ትራይሴፕ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ማሰሪያዎቹ ወደ ሰውነት ቅርብ ሆነው ይያዛሉ እና ፑሽ አፕ የሚከናወነው ክንዶቹን ወደ ጎኖቹ ቅርብ በማድረግ ትራይሴፕስን በማነጣጠር ነው።
- ተንጠልጣይ ማሽቆልቆል ግፋ-አፕ፡- ይህ ልዩነት ይበልጥ ፈታኝ ነው፣ ምክንያቱም እግሮቹ በተንጠለጠሉበት ማሰሪያዎች ውስጥ ሲቀመጡ እጆቹ መሬት ላይ ሲሆኑ፣ የመግፋት አስቸጋሪነት ደረጃን ይጨምራል።
- ተንጠልጣይ ፓይክ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት በመግፊያ ቦታ ላይ ሳሉ ወገብዎን ወደ ጣሪያው ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ትከሻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠራል።
- እገዳ ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ፡- ይህ የላቀ ልዩነት ፑሽ አፕን በአንድ ክንድ ብቻ በተንጠለጠለበት ማንጠልጠያ ማሰሪያ ማድረግን ያካትታል ይህም በዋና እና በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ያለውን ፍላጎት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ማዘንበል ግፋ?
- ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ)፡ እነዚህ ጡንቻዎች እንደ Suspension inline Push-up አንድ አይነት ይሰራሉ ነገር ግን በተለያየ አንግል ላይ የሚሰሩ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለዋወጥ እና ጡንቻዎትን በተለያየ መንገድ ለመቃወም ጥሩ መንገድ ይሰጣሉ ይህም ወደ ጥንካሬ እና ፅናት ይጨምራል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የ Suspension Incline Push-upን ያሟላል በትሪሴፕ እና ትከሻዎች ላይ በትኩረት በማተኮር ፑሽ አፕ ላይ ጥቅም ላይ በሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር አጠቃላይ የፑሽ አፕ አፈጻጸምዎን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ማዘንበል ግፋ
- እገዳ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በእገዳ ማሰሪያ ማዘንበል
- በደረት ላይ ያነጣጠረ የእገዳ ልምምድ
- ለደረት እገዳ ስልጠና
- የማዘንበል ፑሽ አፕ የእገዳ ቴክኒክ
- ደረትን ማጠናከር በእገዳ
- የእገዳ ማዘንበል የግፋ መመሪያ
- እገዳ እንዴት እንደሚደረግ ፑሽ አፕስ
- የተንጠለጠለበት ማንጠልጠያ የደረት ልምምድ
- የላቀ የማንጠልጠል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ