ግፋን አትቀበል

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Ila saphrozo lomur lor.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ግፋን አትቀበል

የድቀት ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና ኮርን ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል። በተለይም የመግፋት ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ መካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የመቋቋም አቅምን ይጨምራል እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል ፣ ይህም የላይኛው የሰውነት ትርጉም እና ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ግፋን አትቀበል

• ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት, ይህም ጀርባዎ ያልተሰበረ ወይም የማይወዛወዝ መሆኑን ያረጋግጡ.
• ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ኮርዎን በተጠመደ እና ሰውነቶን ቀጥ በማድረግ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
• አንዴ ደረቱ ከመሬት በላይ ከሆነ, ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ.
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ግፋን አትቀበል

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፑሽ አፕን አትቸኩሉ። ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል.
• የጭንቅላት አሰላለፍ፡- ጭንቅላትዎን በገለልተኛ ቦታ ያቆዩት ፣ ከፊትዎ ትንሽ ይመልከቱ። ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከማውረድ ወይም አንገትዎን ወደ ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ የአንገት መወጠርን ያስከትላል.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የድጋፍ ማሽቆልቆሉ በዋነኛነት ወደ ላይኛው አካልዎ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ዋናዎን ማሳተፍም አስፈላጊ ነው። ይህ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል

ግፋን አትቀበል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ግፋን አትቀበል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የማሽቆልቆሉን የፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን በአጠቃላይ ከመደበኛ ፑሽ አፕ የበለጠ ፈታኝ እንደሆነ ይታሰባል። ምክንያቱም እግሮቹን ከፍ በማድረግ በላይኛው አካል ላይ በተለይም በትከሻዎች እና በደረት ላይ የበለጠ ትኩረት ስለሚያደርግ ነው። ለጀማሪዎች በዝቅተኛ ዝንባሌ መጀመር እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ የውድቀቱ ፑሽ አፕ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ ጥንካሬን ለማጎልበት በመጀመሪያ በመደበኛ ፑሽ-አፕ ወይም በጉልበት ፑሽ አፕ መጀመር የተሻለ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á ግፋን አትቀበል?

• ሰፊ ማሽቆልቆል መግፋት፡ እዚህ፣ እጆችዎን ከፍ ባለ መድረክ ላይ ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው ያስቀምጧቸዋል፣ ይህም ብዙ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
• በቅርብ-መያዝ መቀነስ ግፋ-አፕ፡- ለዚህ ልዩነት፣ እጆችዎ ከፍ ባለ መድረክ ላይ አንድ ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ።
• ነጠላ-እግር ማሽቆልቆል ግፋ-አፕ፡- ይህ የውድቀት ፑሽ አፕን በሚያከናውንበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የእርስዎን ሚዛን እና ዋና ፈተና ይጨምራል።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በእግር መግፋትን ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎ ከተረጋጋ መድረክ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም ለዋና እና መረጋጋትዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ግፋን አትቀበል?

• ትራይሴፕ ዳይፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ ፑሽ አፕን ለማሽቆልቆል ጥቅም ላይ በሚውሉት የ tricep ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ የእነዚህ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን በማጎልበት ለተሻለ ፑሽ አፕ።
• የደረት ዝንብ፡- የደረት ዝንብ በፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በመግፋት ፑሽ አፕ ውስጥ የሚሰሩ ዋና ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር፣የማሽቆልቆል ፑሽ አፕዎችን የማከናወን ችሎታዎን ማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ማሳደግ ይችላሉ።