ባር ባንድ ተንበርክኮ ዘንበል ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurతల్లులకి
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባር ባንድ ተንበርክኮ ዘንበል ፕሬስ
የባር ባንድ ተንበርክኮ ተንበርካኪ ፕሬስ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ኮርዎን በማሳተፍ ላይ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት የእርስዎን አቀማመጥ፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸም እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ ተንበርክኮ ዘንበል ፕሬስ
- እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉ ፣ መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ እና በቡድኑ ውስጥ ውጥረት እንዳለ ያረጋግጡ።
- እጆችዎን ወደ ፊት እና በትንሹ ወደ ላይ በመግፋት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እጆችዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ ተንበርክኮ ዘንበል ፕሬስ
- ትክክለኛ የባንድ አቀማመጥ፡- በጉልበት ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የመከላከያ ማሰሪያው ከጭንቅላቱ በላይ ትንሽ ከፍታ ላይ መቀመጥ አለበት። በተሳሳተ መንገድ የተቀመጠ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ሊጨምር ይችላል። ባንዱ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያያዙን ያረጋግጡ እና በልምምድ ወቅት አይንሸራተቱ ወይም አይነኩም።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የባር ባንድ ተንበርካኪ ፕሬስ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። አሞሌውን ወደ ላይ ለመጫን ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ; ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት አደጋንም ይጨምራል። በምትኩ፣ አሞሌውን ወደ ላይ ለመጫን እና ለመቃወም የደረትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ
ባር ባንድ ተንበርክኮ ዘንበል ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባር ባንድ ተንበርክኮ ዘንበል ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባር ባንድ ጉልበቱን ተንበርክኮ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መመሪያን መፈለግ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ ተንበርክኮ ዘንበል ፕሬስ?
- የኬብል ጉልበት ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ የጡንቻን መነቃቃትን ያሳድጋል።
- Resistance Band Kneeling Inline Press፡ በዚህ ልዩነት፣ ተከላካይ ባንዶች ከባርቤል ይልቅ ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ተለዋዋጭ ተቃውሞዎችን ይሰጣሉ እና እንቅስቃሴውን የበለጠ ለመቆጣጠር ያስችላል።
- Kettlebell Kneeling Incline Press፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ ኬትል ቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን እንዲሁም ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ተንበርክኮ ማዘንበል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም እያንዳንዱን የደረት ክፍል በተናጥል ለማነጣጠር እና ማንኛውንም የጡንቻን ሚዛን ለማስተካከል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ ተንበርክኮ ዘንበል ፕሬስ?
- ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ስለሚሳተፉ ባር ባንድ ጉልበትን የሚያቀነቅን ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ።
- የቆመ ተከላካይ ባንድ ዝንብ በደረት ጡንቻዎች ላይ እና በትከሻው ፊት ላይ በማተኮር የባር ባንድ ጉልበቱን ተንበርክኮ ፕሬስ የሚያሟላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ባር ባንድ ተንበርክኮ ዘንበል ፕሬስ
- ከባር ባንድ ጋር ተንበርክኮ ማዘንበል
- በዱላ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት ባር ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ ቦታ ላይ ያዘንብል ፕሬስ
- በዱላ የሚንበረከክ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በዱላ ላይ የተመሰረተ የአክሊን ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባር ባንድ የደረት ስልጠና
- ተንበርክኮ ተንበርክኮ ፕሬስ ቴክኒክ
- ከባር ባንድ ጋር ደረትን ማጠናከር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጉልበት ማዘንበል ጋር።