الفرقة يجلس الورك الدوران الداخلي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الفرقة يجلس الورك الدوران الداخلي
يعد تمرين الدوران الداخلي للورك أثناء الجلوس تمرينًا مستهدفًا يساعد على تقوية وتحسين مرونة عضلات الورك، وخاصةً العضلات الدوارة الداخلية. يعد هذا التمرين مثاليًا للرياضيين أو كبار السن أو أولئك الذين يتعافون من إصابات الورك، لأنه يعزز حركة الورك واستقراره بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تعزيز الأداء الرياضي، والمساعدة في الوقاية من الإصابات، والمساعدة في الأنشطة اليومية من خلال تحسين وظيفة الورك بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي الفرقة يجلس الورك الدوران الداخلي
- قم بربط شريط مقاومة حول كاحليك، وتأكد من أنه آمن ولكن ليس ضيقًا جدًا.
- أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض، وحرك ركبتيك ببطء بعيدًا عن بعضهما البعض، وقم بتمديد الشريط وتدوير الوركين إلى الداخل.
- حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، وشعر بتمدد عضلات الورك.
- اجمع ركبتيك معًا ببطء، وتحكم في الحركة لمقاومة سحب الشريط. كرر هذا التمرين لعدد التكرار المطلوب.
نصائح للأداء الفرقة يجلس الورك الدوران الداخلي
- الوضعية والوضعية: حافظي على وضعية جيدة طوال التمرين. اجلس بشكل مستقيم على حافة الكرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. تجنب الانزلاق أو الاستلقاء على الكرسي لأن ذلك قد يقلل من فعالية التمرين ويحتمل أن يسبب إجهاد الظهر.
- الحركات المنضبطة: تجنب التسرع في الحركات. بدلًا من ذلك، ركز على الدوران الداخلي البطيء والمتحكم فيه للورك. سيساعد ذلك على تشغيل العضلات الصحيحة وتجنب أي إصابات محتملة.
- التوتر المستمر: حافظ على التوتر المستمر على الشريط طوال التمرين. إذا أصبح الحزام مرتخيًا في أي وقت، فمن المحتمل أنك لن تحصل على الفائدة الكاملة من التمرين.
- التقدم التدريجي:
الفرقة يجلس الورك الدوران الداخلي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الفرقة يجلس الورك الدوران الداخلي?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين التدوير الداخلي للورك أثناء الجلوس. إنه تمرين منخفض التأثير نسبيًا يستهدف عضلات الورك ويمكن أن يساعد في تحسين المرونة والقوة. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم للمبتدئين أن يبدأوا ببطء ويحافظوا على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد للمبتدئين أداء هذا التمرين تحت إشراف مدرب أو معالج فيزيائي.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الفرقة يجلس الورك الدوران الداخلي?
- الدوران الداخلي للورك أثناء الوقوف: بدلاً من الجلوس، يتم تنفيذ هذا الاختلاف أثناء الوقوف. يتم ربط الحزام بنقطة ثابتة ويتم لفه حول الكاحل، وتتم الحركة عن طريق تدوير الورك إلى الداخل.
- الاستلقاء على الحزام والدوران الداخلي للورك: في هذا الاختلاف، تستلقي على جانبك مع لف الشريط حول الكاحل وتؤدي حركة الدوران. يمكن أن يساعد ذلك في عزل عضلات الورك بشكل أكثر فعالية.
- الدوران الداخلي للورك أثناء الجلوس مع المقاومة: يتضمن هذا الاختلاف استخدام شريط ذو مقاومة أكبر أو استخدام نطاقات متعددة. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة شدة التمرين وبناء القوة.
- الدوران الداخلي للورك أثناء الجلوس مع أوزان الكاحل: يتضمن هذا الاختلاف ارتداء أوزان الكاحل أثناء أداء التمرين. يمكن أن يساعد هذا في إضافة المزيد من المقاومة والتحدي
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الفرقة يجلس الورك الدوران الداخلي?
- تقريب الورك: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلات المسؤولة عن دوران الورك ويمكن أن يعزز فوائد الدوران الداخلي للورك أثناء الجلوس من خلال تحسين قوة الورك ومرونته بشكل عام.
- رفع الساق أثناء الجلوس: يكمل هذا التمرين الدوران الداخلي للورك أثناء الجلوس لأنه يعمل على عضلات الورك، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على التوازن والثبات أثناء حركات دوران الورك.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الفرقة يجلس الورك الدوران الداخلي
- تمرين دوران الورك باند
- تمرين الورك أثناء الجلوس مع الفرقة
- الدوران الداخلي للورك بمساعدة الفرقة
- تقوية الورك بالفرقة
- تمارين الفرقة الجلوس للوركين
- تمرين دوران الورك بحزام المقاومة
- تجريب الفرقة لحركة الورك
- تمرين دوران الورك الداخلي
- تمارين الفرقة المقاومة للورك
- حزام تمرين الورك للتمرين الداخلي