ثنية التركيز أثناء الجلوس بالحديد
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل ثنية التركيز أثناء الجلوس بالحديد
إن تمرين تمرين تمرين Barbell Seated Close-grip Concentration Curl عبارة عن تمرين تدريبي مستهدف للقوة يفيد في المقام الأول العضلة ذات الرأسين، ويعزز نمو العضلات والقدرة على التحمل. هذا التمرين مناسب للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة ذراعهم وتعريفهم. قد يرغب الأشخاص في دمج هذا التمرين في روتينهم لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز قوة العضلات وتحقيق مظهر ذراع أكثر منحوتة.
أداء: دليل تدريجي ثنية التركيز أثناء الجلوس بالحديد
- أمسك الحديد بقبضة سفلية قريبة (راحة اليد متجهة نحوك) ومد ذراعيك بالكامل.
- قم بتحريك الحديد ببطء نحو صدرك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين واستخدام ساعديك لرفع الوزن.
- أمسك الضفيرة في أعلى الحركة للحظة، مع الضغط على العضلة ذات الرأسين.
- بعد ذلك، أنزل الحديد ببطء إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل، وكرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء ثنية التركيز أثناء الجلوس بالحديد
- القبضة المناسبة: أمسك الحديد بقبضة محكمة، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين. تأكد من أن راحة يدك متجهة للأعلى. من الأخطاء الشائعة الإمساك بالحديد بشكل واسع جدًا أو ضيق جدًا، مما قد يجهد معصميك ويحد من فعالية التمرين.
- الحركة الخاضعة للرقابة: عند أداء تمرين الثني، ارفع البار نحو صدرك بطريقة بطيئة ومنضبطة، ثم أنزله مرة أخرى للأسفل ببطء. تجنب إغراء استخدام الزخم أو أداء التمرين بسرعة كبيرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة ولن يستهدف العضلات بشكل فعال.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من مد ذراعيك بالكامل في الجزء السفلي من الحركة ولف الحديد بالكامل في الأعلى. هذا سوف يضمن
ثنية التركيز أثناء الجلوس بالحديد الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ ثنية التركيز أثناء الجلوس بالحديد?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين "تجعيد التركيز" بقبضة متقاربة من وضعية الجلوس بالبار. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. قد يكون من المفيد أيضًا الاستعانة بمدرب أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على الجلسات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. تذكر دائمًا الإحماء قبل البدء في أي تمرين روتيني.
ما هي التغييرات الشائعة للـ ثنية التركيز أثناء الجلوس بالحديد?
- ثنية التركيز بقبضة متقاربة: بدلاً من الجلوس، يتم إجراء هذا الاختلاف أثناء الوقوف، مما يمكن أن يشرك عضلات أكثر استقرارًا.
- Incline Bench Close-grip Concentration Curl: يتم هذا الاختلاف على مقعد مائل، مما يغير زاوية التمرين ويركز أكثر على الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين.
- تمرين ثني التركيز بقبضة قريبة: يستخدم هذا الاختلاف مقعد واعظ لعزل العضلة ذات الرأسين وتقليل مشاركة الكتفين.
- ثنية التركيز بقبضة قريبة لآلة الكابل: يستخدم هذا الاختلاف آلة كابل للمقاومة، والتي يمكن أن توفر توترًا أكثر اتساقًا طوال التمرين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ ثنية التركيز أثناء الجلوس بالحديد?
- انخفاضات ثلاثية الرؤوس: يمكن أن تؤدي انخفاضات ثلاثية الرؤوس إلى موازنة تركيز العضلة ذات الرأسين في تجعيدات التركيز ذات القبضة القريبة من Barbell Seated. من خلال تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي مجموعة العضلات المقابلة للعضلة ذات الرأسين، يمكنك تعزيز تناسق ذراعك ومنع اختلال توازن العضلات.
- عمليات السحب: عمليات السحب هي تمرين مركب يعمل على تمرين العضلة ذات الرأسين وكذلك عضلات الظهر. وهذا يكمل عمل العضلة ذات الرأسين المعزولة في تمرين Barbell Seated Close-grip Concentration Curl من خلال دمج مجموعة واسعة من العضلات وتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ ثنية التركيز أثناء الجلوس بالحديد
- تمرين ثني تركيز الحديد أثناء الجلوس
- تمرين عضلة البايسبس بالبار
- تمرين الذراعين العلويين بالبار
- ثنية تركيز العضلة ذات الرأسين بالحديد
- تمرين تمرين تمرين رفع الأثقال بقبضة قريبة للعضلة ذات الرأسين
- تمرين تمرين رفع الأثقال أثناء الجلوس بقبضة محكمة
- حليقة التركيز باستخدام الحديد
- تقوية الذراعين العلويين بالحديد
- تمرين البار للعضلة ذات الرأسين
- تمرين ثني التركيز بقبضة قريبة.