كابل يجلس على الصدر يطير
ملف التمرين
جزء الجسمالصدر
المعداتالكابل
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كابل يجلس على الصدر يطير
تمرين تمرين الصدر بالكابل هو تمرين مستهدف يقوي عضلات الصدر في المقام الأول، مع إشراك الكتفين والذراعين أيضًا. إنها مناسبة للمبتدئين وذوي الخبرة في صالة الألعاب الرياضية، وتوفر مقاومة قابلة للتعديل لتتناسب مع مستويات اللياقة البدنية الفردية. هذا التمرين مرغوب فيه لأولئك الذين يهدفون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، ونحت عضلات الصدر، وتعزيز التحديد العام للجسم.
أداء: دليل تدريجي كابل يجلس على الصدر يطير
- اجلس على المقعد، وانحنِ قليلًا إلى الأمام وأمسك بالمقابض مع توجيه راحتي يديك للأمام، مع إبقاء ذراعيك ممتدتين إلى جانبيك ولكن مثنيتين قليلًا عند المرفقين.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وصدرك لأعلى، ثم اجمع يديك معًا ببطء أمام صدرك في حركة قوسية واسعة، مع التركيز على الضغط على عضلات صدرك.
- ثبتي هذا الوضع للحظة، ثم اعكسي الحركة ببطء للعودة إلى وضع البداية، مع التأكد من عدم ملامسة مجموعة الأوزان.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال الوقت.
نصائح للأداء كابل يجلس على الصدر يطير
- الشكل المناسب: ابدأ بذراعيك إلى الجانبين، واثنيهما قليلاً عند المرفقين، وراحتي يديك متجهتين للأمام. عندما تجمع يديك معًا أمام صدرك، ركز على الضغط على عضلات صدرك. تجنب خطأ سحب الكابلات باستخدام ذراعيك؛ يجب أن تبدأ الحركة من عضلات صدرك.
- الحركة المتحكم فيها: قم بأداء التمرين ببطء وبتحكم. تجنب استخدام الزخم لسحب الكابلات معًا، وهو خطأ شائع. بدلا من ذلك، ركز على تقلص العضلات وإطلاقها.
- الوضعية: حافظ على استقامة الظهر وتجنب الميل إلى الأمام أو الخلف. يجب أن يكون صدرك للأعلى، وكتفيك للأسفل وللخلف، ويجب أن تكون ذقنك موازية للأرض. يتجنب
كابل يجلس على الصدر يطير الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كابل يجلس على الصدر يطير?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين "الذبابة على الصدر" باستخدام الكابل. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. يجب على المبتدئين أيضًا التفكير في طلب التوجيه من مدرب اللياقة البدنية لتعلم الأسلوب الصحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة والراحة أثناء التمرين.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كابل يجلس على الصدر يطير?
- يتضمن تمرين ذبابة الصدر المائل باستخدام كابل مائل استخدام مقعد مائل، والذي يستهدف عضلات الصدر العلوية أكثر من ذبابة الصدر القياسية التي تجلس بالكابل.
- يعد تمرين Decline Cable Chest Fly أحد الأشكال الأخرى التي تستخدم مقعدًا منحدرًا للتركيز بشكل أكبر على عضلات الصدر السفلية.
- يعد تمرين "التمرين على شكل كابل أثناء الوقوف" أحد الأشكال المختلفة التي يمكنك من خلالها أداء التمرين واقفاً، وهذا يشرك عضلاتك الأساسية بشكل أكبر ويمكن أن يضيف تحديًا للتوازن إلى التمرين.
- إن جهاز Pec Deck Machine Chest Fly هو شكل مختلف يستخدم آلة رياضية محددة مصممة لذباب الصدر، مما يوفر المزيد من الثبات والتركيز على عضلات الصدر.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كابل يجلس على الصدر يطير?
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين ممتاز لوزن الجسم يكمل تمرين الصدر المثبت بالكابل، لأنه لا يعمل فقط على عضلات الصدر ولكن أيضًا على الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم وقدرته على التحمل بشكل عام.
- آلة Pec Deck: يعد هذا التمرين مكملاً رائعًا لتمرين Cable Seated Chest Fly لأنه يعزل العضلات الصدرية بطريقة مماثلة، لكن المسار الثابت للآلة يمكن أن يوفر حافزًا مختلفًا لنمو العضلات وقوتها.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كابل يجلس على الصدر يطير
- ""تمرين الصدر بالكابل""
- "تمرين الصدر بالكابل أثناء الجلوس"
- "تقوية الصدر بالكابلات"
- "تمرين عضلات الصدر بالجلوس على الكابل"
- "آلة الكابل تطير على الصدر"
- "تمرين الصدر باستخدام جهاز الكابل"
- "التمرين بالكابل أثناء الجلوس لعضلات الصدر"
- ""تمرين الكابل لتقوية الصدر""
- "تمرين الصدر أثناء الجلوس بالكابلات"
- "تمرين الكابل للعضلات الصدرية"