كابل منسدلة الذراع المستقيمة
ملف التمرين
جزء الجسمالسياق هو تمارين أجزاء الجسم.
المعداتالكابل
العضلات الرئيسيةLatissimus Dorsi
العضلات الثانويةDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كابل منسدلة الذراع المستقيمة
يعد تمرين سحب الذراع المستقيم بالكابل تمرينًا فعالاً للغاية ويستهدف في المقام الأول عضلات الظهر، وخاصة عضلات الظهر، مع إشراك الكتفين والعضلات الأساسية أيضًا. إنه خيار ممتاز للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية على جميع المستويات الذين يتطلعون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعريف العضلات. يعد هذا التمرين أمرًا مرغوبًا فيه لأنه يمكن أن يعزز وضعك ويساهم في الحصول على مظهر على شكل حرف V ويحسن الأداء في التمارين والأنشطة اليومية الأخرى.
أداء: دليل تدريجي كابل منسدلة الذراع المستقيمة
- أمسك البار بقبضة يد، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين، والوقوف بشكل مستقيم، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
- اسحب البار إلى أسفل حتى فخذيك باستخدام ذراعيك فقط، مع إبقائهما مستقيمتين طوال الحركة، وتأكد من الضغط على عضلاتك في الجزء السفلي من الحركة.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانية لتعظيم الانكماش في lats.
- أعد البار ببطء إلى وضع البداية، مع التأكد من التحكم في الحركة، ثم كرر التمرين لعدد التكرارات المرغوبة.
نصائح للأداء كابل منسدلة الذراع المستقيمة
- الحركات الخاضعة للرقابة: من المهم إجراء هذا التمرين بحركات بطيئة ومنضبطة. تجنب الميل إلى استخدام القوة الدافعة لسحب الكابل للأسفل، حيث قد يؤدي ذلك إلى شكل غير مناسب وإصابة محتملة. بدلًا من ذلك، ركز على استخدام قوة عضلاتك اللاتينية والثلاثية لأداء الحركة.
- الإمساك الصحيح: عند الإمساك بالبار، يجب أن تكون المسافة بين يديك أكبر قليلًا من عرض الكتفين. تأكد من أن قبضتك قوية ولكن ليست ضيقة للغاية، لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد المعصم. من الأخطاء الشائعة الإمساك بالقضيب بإحكام شديد، مما قد يؤدي إلى تحويل التركيز بعيدًا عن الجزء العلوي من الجسم إلى الذراعين.
- مجموعة كاملة
كابل منسدلة الذراع المستقيمة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كابل منسدلة الذراع المستقيمة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين سحب الذراع المستقيمة بالكابل. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو متخصص في اللياقة البدنية يرشدك خلال التمرين في البداية للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كابل منسدلة الذراع المستقيمة?
- السحب العكسي للكابل: في هذا الاختلاف، يمكنك استخدام قبضة سفلية يمكنها إشراك عضلات مختلفة وتقديم نطاق مختلف من الحركة.
- سحب كابل ذو قبضة واسعة: استخدام قبضة واسعة سيضع المزيد من التركيز على الأجزاء الخارجية من عضلاتك، مما يوسع ظهرك.
- The Close Grip Cable Pulldown: يستهدف هذا الاختلاف الأجزاء السفلية ويسمح بنطاق أكبر من الحركة.
- تمرين سحب الكابل خلف الرقبة: بدلًا من سحب البار للأسفل أمامك، يمكنك سحبه للأسفل خلف رقبتك، وهو ما يستهدف عضلات اللاتيس بطريقة فريدة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كابل منسدلة الذراع المستقيمة?
- تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس هو تمرين تكميلي آخر لأنه يستهدف في المقام الأول عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين والكتفين، على غرار تمرين سحب الذراع المستقيم بالكابل، ولكن مع التركيز على منتصف الظهر، وبالتالي يوفر نهجًا متوازنًا لقوة الجزء العلوي من الجسم. تمرين.
- يكمل تمرين السحب تمرين سحب الذراع المستقيم بالكابل من خلال التركيز على مجموعات العضلات المشابهة بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والعضلة الدالية، ولكنه يتضمن أيضًا العضلات الأساسية والسفلى من الجسم، مما يوفر تمرينًا قويًا لكامل الجسم ويساعد على تحسين قوة الجسم بشكل عام. والتوازن.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كابل منسدلة الذراع المستقيمة
- تمرين الكابل للظهر
- تمرين سحب الذراع المستقيمة
- تمرين سحب الكابل للخلف
- تدريب القوة للظهر
- تمارين آلة الكابل
- تمرين بناء عضلات الظهر
- تمرين الظهر بالكابل في الجيم
- تمرين الذراع المستقيمة بالكابل
- تمرين كابل الجزء العلوي من الجسم
- تمارين تقوية الظهر بالكابل