الدمبل القوزاق يتقرفص
ملف التمرين
جزء الجسمالفخذين
المعداتالدمبل
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل القوزاق يتقرفص
تمرين قرفصاء الدمبل القوزاق هو تمرين ديناميكي يستهدف الجزء السفلي من الجسم، وتحديدًا عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة، مع تحسين المرونة والتوازن أيضًا. هذا التمرين متعدد الاستخدامات مناسب لأي شخص، بدءًا من المبتدئين وحتى عشاق اللياقة البدنية المتقدمين، حيث يمكن تعديله بناءً على مستوى اللياقة البدنية عن طريق تغيير وزن الدمبل. قد يختار الأفراد دمج تمرين قرفصاء الدمبل القوزاق في روتينهم لتعزيز قوة الساق وتعزيز حركة الورك وإضافة مجموعة متنوعة إلى مجموعة تمارين الجزء السفلي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي الدمبل القوزاق يتقرفص
- قم بنقل وزنك إلى ساقك اليمنى، مع ثني ركبتك ودفع الوركين إلى الخلف مع الحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة وأصابع قدميك متجهة للأعلى.
- اجلس في وضعية القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن، مع إبقاء صدرك مرتفعًا وركبتك اليمنى متماشية مع قدمك.
- ادفع بكعبك الأيمن للوقوف مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر الحركة على الجانب الأيسر لإكمال عدة واحدة، واستمر في تبديل الجانبين لعدد التكرار المطلوب.
نصائح للأداء الدمبل القوزاق يتقرفص
الدمبل القوزاق يتقرفص الأسئلة الشائعة
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل القوزاق يتقرفص?
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل القوزاق يتقرفص
- تمرين القرفصاء بالدمبل القوزاق
- تمارين تقوية الفخذين بالدمبل
- تمارين الدمبل للفخذين
- القوزاق يتقرفص باستخدام الدمبل
- كيفية أداء تمرين القرفصاء بالدمبل القوزاق
- تمارين الدمبل لعضلات الساق
- تنغيم الفخذ القرفصاء القوزاق
- تقنية القرفصاء القوزاق الدمبل
- تمارين الجزء السفلي من الجسم باستخدام الدمبل
- دليل مفصل للدمبل القوزاق يتقرفص.