الدمبل الواعظ الضفيرة
ملف التمرين
جزء الجسمثنائي العضلات, الأذرع العلوية
المعداتالدمبل
العضلات الرئيسيةBrachialis
العضلات الثانويةBrachialis, Brachioradialis
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل الواعظ الضفيرة
تمرين Dumbbell Preacher Curl هو تمرين تدريبي مستهدف للقوة يركز على عزل وبناء العضلة ذات الرأسين. يعد هذا التمرين مثاليًا للأفراد في أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز تعريف عضلات الذراع وقوتها. قد يرغب الناس في دمج Dumbbell Preacher Curls في روتينهم لفعاليته في تعزيز نمو العضلات، وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز جماليات الذراع بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي الدمبل الواعظ الضفيرة
- ضع ذراعك ومرفقك الأيمن أعلى وسادة مقعد الواعظ مع التأكد من تمديد ذراعك بالكامل، وهذا هو وضع البداية.
- قم بثني الدمبل أثناء قبض العضلة ذات الرأسين، وحافظ على التحكم في الحركة ويجب أن يتحرك ساعدك فقط، ويجب أن يظل ذراعك العلوي ثابتًا على المقعد.
- استمر في لف الدمبل حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بشكل كامل ويصبح الدمبل عند مستوى الكتف، واحتفظ بوضعية الانقباض للحظة قصيرة أثناء الضغط على العضلة ذات الرأسين.
- ابدأ ببطء في إعادة الدمبل إلى وضع البداية أثناء التنفس، ثم كرر ذلك مع عدد التكرارات الموصى بها ثم قم بتبديل الذراعين.
نصائح للأداء الدمبل الواعظ الضفيرة
- **تجنب استخدام قوة الدفع**: من الأخطاء الشائعة استخدام قوة دفع الجسم لرفع الوزن، مما قد يؤدي إلى الإصابة وتقليل فعالية التمارين. تأكد من أن الحركة الوحيدة تأتي من ثني ذراعك، وليس من تأرجح جسمك أو اهتزازه.
- **الحركة الخاضعة للرقابة**: تحكم في الدمبل طوال الحركة بأكملها. لا تدع الوزن ينخفض بسرعة بعد الوصول إلى قمة الضفيرة. بدلًا من ذلك، اخفضه ببطء وثبات، مما سيعمل على تمرين عضلاتك أثناء الرفع والخفض
الدمبل الواعظ الضفيرة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل الواعظ الضفيرة?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين Dumbbell Preacher Curl. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو متخصص في اللياقة البدنية يرشدك خلال التمرين في البداية للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل الواعظ الضفيرة?
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل الواعظ الضفيرة
- تمرين ثني الدمبل بريشر
- تمارين العضلة ذات الرأسين مع الدمبل
- تمارين تقوية الجزء العلوي من الذراع
- تمرين الدمبل لعضلة البايسبس
- تمرين "الواعظ الضفيرة".
- تقنية الدمبل بريشر كيرل
- كيفية أداء تمرين ثني الواعظ بالدمبل
- تمارين بناء العضلة ذات الرأسين
- تمارين الدمبل للذراعين العلويين
- الواعظ الضفيرة مع الدمبل.