الدمبل عكس الواعظ الضفيرة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل عكس الواعظ الضفيرة
إن تمرين Dumbbell Reverse Preacher Curl هو تمرين فعال للغاية يهدف في المقام الأول إلى تقوية وتنعيم العضلات العضدية والعضدية العضدية في الجزء العلوي من ذراعيك. إنه مثالي لأي شخص يبحث عن بناء قوة الذراع، من المبتدئين إلى عشاق اللياقة البدنية المتقدمين. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تعزيز تعريف العضلات وتحسين قوة القبضة والمساهمة في أداء أفضل في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية التي تتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي الدمبل عكس الواعظ الضفيرة
- أمسك الدمبل في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للأمام، ثم ضع ذراعيك على مقعد الواعظ مع ثني مرفقيك قليلاً.
- ارفع الدمبلز ببطء نحو كتفيك عن طريق شد العضلة ذات الرأسين، مع إبقاء ذراعيك العلويتين ثابتتين على المقعد.
- توقف مؤقتًا للحظة في الجزء العلوي من الحركة، ثم أنزل الدمبلز ببطء إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من إبقاء حركاتك بطيئة ومنضبطة لتحقيق أقصى قدر من مشاركة العضلات.
نصائح للأداء الدمبل عكس الواعظ الضفيرة
- الحركة المتحكم فيها: تجنب الخطأ الشائع المتمثل في التسرع في التمرين. المفتاح للحصول على أقصى استفادة من تمرين Dumbbell Reverse Preacher Curl هو أداء الحركة بطريقة بطيئة ومنضبطة. سيساعد ذلك على عزل العضلات وتجنب استخدام القوة الدافعة لرفع الأثقال.
- الوزن المناسب: اختر الوزن الذي يسمح لك بأداء التمرين بالشكل والتحكم المناسبين. يمكن أن يؤدي استخدام الأوزان الثقيلة جدًا إلى شكل غير مناسب ويزيد من خطر الإصابة.
- النطاق الكامل للحركة: لتحقيق أقصى قدر من فعالية التمرين، تأكد من أنك تستخدمه
الدمبل عكس الواعظ الضفيرة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل عكس الواعظ الضفيرة?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Dumbbell Reverse Preacher Curl. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن مناسب لمستوى قوتك الحالي. من المهم أيضًا التعلم والحفاظ على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. قد ترغب في الاستعانة بمدرب لياقة بدنية أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على لياقتك عند البدء.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل عكس الواعظ الضفيرة?
- تمرين ثني الدمبل المائل: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على مقعد مائل، مما يساعد على عزل العضلة ذات الرأسين عن طريق تقليل المساعدة من العضلات الأخرى.
- تمرين ثني الدمبل أثناء الجلوس: يتم تنفيذ هذا الاختلاف أثناء الجلوس، مما يساعد على منع استخدام الزخم، وبالتالي زيادة شدة التمرين.
- تمرين ثني التركيز: في هذا النوع، تجلس على مقعد مع وضع مرفقك على الجزء الداخلي من فخذك، مما يساعد على عزل العضلة ذات الرأسين.
- تمرين ثني الدمبل بالوقوف بذراع واحدة: يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف بذراع واحدة في كل مرة، مما يساعد على التركيز على كل عضلة ذات رأسين على حدة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل عكس الواعظ الضفيرة?
- يعد Barbell Curl تمرينًا آخر ذي صلة لأنه يركز أيضًا على العضلة ذات الرأسين، ولكنه يسمح برفع حمل أثقل، مما قد يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها.
- يكمل تمرين Concentration Curl تمرين Dumbbell Reverse Preacher Curl عن طريق عزل العضلة ذات الرأسين، مما يسمح بمشاركة العضلات بشكل مركز وتطويرها، مما يمكن أن يعزز نتائج تمرين الذراع بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل عكس الواعظ الضفيرة
- تمرين الساعد بالدمبل
- تمرين ثني الواعظ العكسي
- تقنية الضفيرة العكسية بالدمبل
- تقوية الساعدين بالدمبل
- تمرين الذراعين باستخدام ثنية الواضع العكسي بالدمبل
- تمرين بناء عضلات الساعد
- تعليمات تمرين الثني العكسي بالدمبل
- كيفية أداء تمرين ثني الواعظ العكسي بالدمبل
- تمرين الدمبل لساعدين قويتين
- تمرين ثني الدمبل العكسي