الدمبل سبليت القرفصاء
ملف التمرين
جزء الجسمرباعي الرأس, الفخذين
المعداتالدمبل
العضلات الرئيسيةGluteus Maximus, Quadriceps
العضلات الثانويةAdductor Magnus, Soleus
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل سبليت القرفصاء
تمرين القرفصاء بالدمبل هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة، ولكنه يشرك أيضًا القلب ويحسن التوازن. إنها مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديلها بسهولة لتتناسب مع قدرات الشخص. قد يرغب الأشخاص في دمج هذا التمرين في روتينهم لأنه لا يعزز قوة الجزء السفلي من الجسم واستقراره فحسب، بل يعزز أيضًا محاذاة الجسم وتناسقه بشكل أفضل، مما يمكن أن يحسن الأداء الرياضي العام والحركات الوظيفية اليومية.
أداء: دليل تدريجي الدمبل سبليت القرفصاء
- اخفض جسمك عن طريق ثني ركبتك الأمامية ووركك، مع إبقاء جذعك منتصبًا وظهرك مستقيمًا، حتى تصبح ركبتك الخلفية فوق الأرض مباشرةً.
- تأكد من محاذاة ركبتك الأمامية مع كاحلك ولا تمتد إلى ما بعد أصابع قدميك لمنع الإصابة.
- ادفع عبر كعب قدمك الأمامية لرفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على توزيع وزنك بالتساوي بين كلا الساقين.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات ثم بدل الساقين.
نصائح للأداء الدمبل سبليت القرفصاء
الدمبل سبليت القرفصاء الأسئلة الشائعة
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل سبليت القرفصاء?
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل سبليت القرفصاء
- تمرين القرفصاء بالدمبل
- تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية
- التنغيم الفخذ مع الدمبل
- تمارين الدمبل للساقين
- تمرين القرفصاء المقسم لعضلات الفخذ
- تدريب القوة لعضلات الفخذ
- تمرين الساق بالدامبلز
- تقنية القرفصاء المقسمة بالدمبل
- كيفية أداء تمرين القرفصاء بالدمبل
- تمارين لعضلات الفخذ مع الدمبل.