الكذب أزمة مقص
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الكذب أزمة مقص
تمرين Lying Scissor Crunch هو تمرين أساسي ديناميكي يستهدف عضلات البطن والعضلات المائلة وعضلات الورك، مما يعزز القوة والثبات والمرونة. يعد هذا التمرين مثاليًا للجميع، بدءًا من المبتدئين وحتى المتحمسين للياقة البدنية المتقدمين، نظرًا لشدته القابلة للتعديل. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لأنه لا يساعد فقط في نحت البطن، ولكنه أيضًا يحسن التوازن والوضعية والتنسيق العام للجسم.
أداء: دليل تدريجي الكذب أزمة مقص
- ارفع ساقيك عن الأرض بمقدار قدم تقريبًا، مع إبقائهما مستقيمتين ومتماسكتين.
- ابدأ التمرين بفصل ساقيك على شكل حرف "V"، ثم ضع ساقًا فوق الأخرى، مع تبديل الساق التي تكون في الأعلى في كل مرة، مقلدًا حركة المقص.
- أثناء قيامك بحركة المقص، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض في نفس الوقت وحاول ملامسة مرفقيك لركبتيك، مع إشراك عضلات البطن.
- اخفض جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر العملية بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء الكذب أزمة مقص
- الحركات الخاضعة للرقابة: أثناء رفع إحدى ساقيك وتدوير جذعك لجلب المرفق المقابل إلى الركبة المرفوعة، تأكد من أن الحركة متحكم فيها ومدروسة. تجنب الحركات السريعة والمتشنجة، والتي يمكن أن تضع ضغطًا غير ضروري على ظهرك ورقبتك.
- استخدم قلبك: المفتاح لضغط مقص الكذب الفعال هو إشراك قلبك بالكامل. عند القيام بهذا التمرين بشكل صحيح، فإنه يستهدف عضلات البطن والعضلات المائلة. ومع ذلك، فإن الخطأ الشائع هو استخدام قوة الدفع أو قوة رقبتك وأكتافك، بدلاً من عضلاتك الأساسية. تذكر دائمًا أن تشد عضلات بطنك وتزفر أثناء المضغ والشهيق
الكذب أزمة مقص الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الكذب أزمة مقص?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Lying Scissor Crunch. إنه تمرين رائع لاستهداف عضلات البطن الأساسية والسفلية. ومع ذلك، يجب على المبتدئين البدء ببطء وزيادة الكثافة والتكرارات تدريجيًا أثناء بناء القوة والتحمل. من المهم أيضًا الحفاظ على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. إذا كان هناك أي إزعاج أو ألم، فيجب عليهم التوقف عن التمرين واستشارة أخصائي اللياقة البدنية أو الطبيب.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الكذب أزمة مقص?
- أزمة الدراجة: بدلاً من تحريك الساقين معًا، يتضمن هذا الاختلاف التناوب بين كل ساق، لمحاكاة حركة ركوب الدراجات.
- تمرين ضغط الساق العمودي: في هذا النوع، تحافظ على ساقيك مستقيمتين في الهواء، وتضغطان للأعلى باتجاه أصابع قدميك.
- تمرين الطحن المزدوج: يجمع هذا النوع بين تمرين الطحن العادي والضغط العكسي، مما يؤدي إلى رفع الجزء العلوي والسفلي من الجسم عن الأرض في نفس الوقت.
- تمرين طحن الجسم المتقاطع: بالنسبة لهذا الاختلاف، يمكنك جمع مرفقك وركبتك المقابلة معًا أثناء أداء تمرين الطحن، مستهدفًا العضلات المائلة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الكذب أزمة مقص?
- تمرين طحن الدراجة: مثل تمرين طحن المقص أثناء الاستلقاء، يستهدف هذا التمرين عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة، ولكنه يقدم أيضًا حركة دورانية يمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق.
- التقلبات الروسية: يكمل هذا التمرين تمرين طحن المقص من خلال استهداف العضلات المائلة وعضلات البطن السفلية، وهي المناطق التي قد لا تكون منخرطة بشكل كامل أثناء تمرين طحن المقص، وبالتالي ضمان تمرين أساسي متوازن ومستدير بشكل جيد.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الكذب أزمة مقص
- تمرين بوزن الجسم للخصر
- تمرين الكذب على المقص
- تمارين استهداف الخصر
- تمرين الخصر بوزن الجسم
- تمرين طحن المقص
- تمرين "Ling Scissor Crunch" لتنحيف الخصر
- تمارين تقوية الخصر
- وزن الجسم مقص أزمة
- تمارين الخصر الكذب
- تمرين منزلي للخصر.