رمي الكرة الطبية التناوبية
ملف التمرين
جزء الجسمالخصر
المعداتكرة الطب.
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل رمي الكرة الطبية التناوبية
إن الرمي الدوراني للكرة الطبية هو تمرين ديناميكي يعزز القوة الأساسية والقوة والتوازن والتنسيق. إنه تمرين مثالي للرياضيين، وخاصة أولئك المشاركين في الألعاب الرياضية التي تتطلب قوة دورانية مثل الجولف أو البيسبول أو التنس. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تحسين أدائك بشكل كبير من خلال تعزيز القوة الانفجارية وخفة الحركة، مما يجعله إضافة قيمة لأي نظام لياقة بدنية.
أداء: دليل تدريجي رمي الكرة الطبية التناوبية
- قم بتدوير قدميك وقم بتدوير جذعك إلى جانب واحد، واسحب الكرة الطبية إلى هذا الجانب.
- قم بتدوير جذعك بسرعة وقم بتدوير قدميك إلى الجانب الآخر، بينما تقوم برمي الكرة الطبية بقوة للأمام مباشرة على جدار قوي أو إلى شريك.
- أمسك الكرة عند ارتدادها وكرر الحركة فورًا بالعدد المطلوب من التكرارات.
- بعد الانتهاء من المجموعة، انتقل إلى الجانب الآخر وكرر العملية.
نصائح للأداء رمي الكرة الطبية التناوبية
- الحفاظ على الشكل المناسب: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وامسك الكرة الطبية على مستوى الصدر. قم بتدوير جذعك إلى جانب واحد، ثم استخدم جذعك لتحريك الكرة بقوة في الاتجاه المعاكس. تأكد من التحكم في حركاتك وأن جسمك منخرط طوال التمرين لتجنب أي ضغط على ظهرك.
- تجنب الإفراط في التدوير: من الأخطاء الشائعة التدوير كثيرًا عند رمي الكرة. وهذا يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على عمودك الفقري ويؤدي إلى الإصابة. ينبغي التحكم في دورانك وإيقافه عندما يواجه صدرك الحائط أو الشريك الذي ترمي إليه الكرة.
- استخدم جسمك بالكامل: على الرغم من أن هذا التمرين يستهدف الجزء الأساسي في المقام الأول، فمن المهم استخدام ساقيك ووركيك
رمي الكرة الطبية التناوبية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ رمي الكرة الطبية التناوبية?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الرمي الدوراني للكرة الطبية. ومع ذلك، يجب أن يبدأوا بكرة طبية أخف للتأكد من أنهم يستخدمون الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدهم خلال التمرين في البداية للتأكد من أنهم يقومون به بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ رمي الكرة الطبية التناوبية?
- الرمي الدوراني للكرة الطبية أثناء الجلوس: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين أثناء الجلوس على كرة ثبات أو مقعد، مما يساعد على عزل العضلات الأساسية.
- الرمي الدوراني للكرة الطبية بساق واحدة: يضيف هذا الإصدار تحديًا للتوازن من خلال الوقوف على ساق واحدة أثناء أداء الرمي، وإشراك قلبك بشكل أكبر.
- الرمي الدوراني للكرة الطبية العلوية: يتضمن هذا الاختلاف رفع الكرة الطبية فوق رأسك ثم رميها في حركة دورانية، مما يمكن أن يساعد في تحسين حركة الكتف وقوته.
- القرفصاء للرمي الدوراني للكرة الطبية: يجمع هذا الاختلاف بين القرفصاء والرمي الدوراني، مما يضيف عنصر قوة الجزء السفلي من الجسم إلى التمرين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ رمي الكرة الطبية التناوبية?
- أرجوحة كيتل بيل: يكمل هذا التمرين تمرين الرمي الدوراني للكرة الطبية من خلال تقوية عضلات السلسلة الخلفية (عضلات الأرداف وأوتار الركبة وأسفل الظهر)، والتي تعتبر ضرورية لتوليد الطاقة أثناء الرمي الدوراني.
- تمرين قطع الخشب بالكابل من وضع الوقوف: يحاكي هذا التمرين نمط الحركة الدورانية للرمية الدورانية للكرة الطبية، وبالتالي تحسين لياقتك الوظيفية وتنسيقك، وتقوية عضلاتك الأساسية والمائلة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ رمي الكرة الطبية التناوبية
- تمرين الخصر بالكرة الطبية
- تمرين الرمي الدوراني
- تدريب الكرة الطبية الأساسية
- تمرين تقوية الخصر
- تمرين دوران الكرة الطبية
- تجريب الأساسية مع الكرة الطبية
- تمرين الكرة الطبية لتنعيم الخصر
- رمي الكرة الطبية الدورانية
- تمرين الكرة الطبية للخصر
- رمي الكرة الطبية لاستهداف الخصر