رمي الكرة الطبية من أعلى إلى أعلى
ملف التمرين
جزء الجسمثلاثي العضلات, الأذرع العلوية
المعداتكرة الطب.
العضلات الرئيسيةPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
العضلات الثانويةDeltoid Anterior, Serratus Anterior
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل رمي الكرة الطبية من أعلى إلى أعلى
يعتبر تمرين رمي الكرة الطبية من أعلى الرأس تمرينًا ديناميكيًا يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم وقوته وتنسيقه. وهو مفيد بشكل خاص للرياضيين المشاركين في الألعاب الرياضية التي تتطلب حركات قوية في الجزء العلوي من الجسم، مثل لاعبي كرة السلة أو الكرة الطائرة. يمكن أن يساعد دمج هذا التمرين في روتينك على تحسين أدائك في هذه الرياضات من خلال تعزيز قوتك الانفجارية وخفة حركتك.
أداء: دليل تدريجي رمي الكرة الطبية من أعلى إلى أعلى
- أحضر الكرة الطبية فوق رأسك، وقم بتمديد ذراعيك بالكامل.
- قم بإشراك قلبك وثني ركبتيك قليلاً، استعدادًا لرمي الكرة.
- في حركة سريعة ومنضبطة، قم برمي الكرة للأمام قدر الإمكان، باستخدام القوة من ساقيك وجذعك وذراعيك.
- قم بإحضار الكرة الطبية وكرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء رمي الكرة الطبية من أعلى إلى أعلى
- الإمساك الصحيح: تأكد من الإمساك بالكرة الطبية بشكل آمن قبل بدء التمرين. أمسك الكرة بكلتا يديك على مستوى الصدر. تجنب الإمساك بالكرة بشكل فضفاض جدًا، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان السيطرة والإصابة المحتملة.
- الحركة الخاضعة للرقابة: يجب أن تأتي قوة الرمية العلوية من ساقيك وجذعك، وليس من ذراعيك فقط. أثناء رمي الكرة، قم بمد ذراعيك بالكامل فوق رأسك، ثم قم برمي الكرة بقوة إلى الأرض. تجنب استخدام قوة ذراعك فقط، لأن ذلك لن يشرك مجموعات العضلات المقصودة وقد يؤدي إلى الإجهاد.
- السلامة أولاً: تأكد من أن بيئتك آمنة قبل بدء التمرين. يجب أن يكون هناك مساحة كافية حولك لأداء الحركة دون الاصطدام بأي شيء
رمي الكرة الطبية من أعلى إلى أعلى الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ رمي الكرة الطبية من أعلى إلى أعلى?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين رمي الكرة الطبية من أعلى إلى أعلى، لكن يجب أن يبدأوا بكرة أخف ويركزوا على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. يوصى أيضًا بالاستعانة بمدرب أو شخص ذي خبرة لإرشادهم في البداية للتأكد من قيامهم بالتمرين بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليهم الاستماع إلى جسدهم والتوقف إذا شعروا بأي ألم.
ما هي التغييرات الشائعة للـ رمي الكرة الطبية من أعلى إلى أعلى?
- رمي الكرة الطبية القرفصاء فوق الرأس: يتضمن هذا الاختلاف أداء القرفصاء قبل الانفجار للأعلى ورمي الكرة الطبية فوق الرأس.
- رمي الكرة الطبية بيد واحدة من فوق الرأس: يتضمن هذا الاختلاف رمي الكرة الطبية بيد واحدة بدلاً من اثنتين، مما يمكن أن يساعد في تحسين القوة والتنسيق من جانب واحد.
- ضربة الكرة الطبية فوق الرأس: بدلاً من رمي الكرة، يتضمن هذا الاختلاف رفع الكرة الطبية فوق الرأس ثم ضربها على الأرض بأقصى قوة ممكنة.
- رمي الكرة الطبية فوق الرأس مع الالتواء: يتضمن هذا الاختلاف تدوير الجذع إلى جانب واحد قبل رمي الكرة الطبية فوق الرأس، مما يمكن أن يساعد في تحسين قوة الدوران وطاقته.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ رمي الكرة الطبية من أعلى إلى أعلى?
- أرجوحة كيتل بيل: على غرار الرمية العلوية، تتطلب أرجوحة كيتل بيل أيضًا حركة مفصلية قوية للورك وتنسيقًا كاملاً للجسم، وبالتالي، فإن ممارسة هذا التمرين يمكن أن يحسن أدائك بشكل كبير في الرمية العلوية.
- ضغط الكتفين: يقوي هذا التمرين العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس، وهي العضلات الأساسية المستخدمة في حركة الرمي العلوية، وبالتالي تعزيز قوة الرميات والتحكم فيها.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ رمي الكرة الطبية من أعلى إلى أعلى
- رمي الكرة الطبية من فوق
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الكرة الطبية
- تمرين الجزء العلوي من الذراع باستخدام الكرة الطبية
- رمي الكرة الطبية للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الرمي من أعلى إلى أعلى
- تدريب القوة باستخدام الكرة الطبية
- تمرين الكرة الطبية للذراع العلوي
- التدريب على رمي الكرة الطبية من فوق
- تمرين اللياقة البدنية باستخدام الكرة الطبية
- تمرين الرمي العلوي للترايسبس