فرقة المقاومة القرفصاء العلوية
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل فرقة المقاومة القرفصاء العلوية
إن تمرين القرفصاء العلوي لفرقة المقاومة هو تمرين لكامل الجسم يستهدف في المقام الأول عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة والكتفين، مع إشراك القلب أيضًا وتحسين المرونة. إنه خيار ممتاز للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديل المقاومة بسهولة. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين قوتهم العامة ووضعيتهم ولياقتهم الوظيفية، بالإضافة إلى أولئك الذين يبحثون عن خيار تدريب متعدد الاستخدامات وخفيف الوزن للمنزل أو السفر.
أداء: دليل تدريجي فرقة المقاومة القرفصاء العلوية
- أمسك طرفي شريط المقاومة في كل يد ومد ذراعيك بشكل مستقيم للأعلى، مع إبقاء راحة يدك متجهة للأمام.
- ابدأ التمرين بثني ركبتيك ودفع وركيك للخلف كما لو كنت تجلس على كرسي، مع التأكد من بقاء ركبتيك خلف أصابع قدميك.
- اخفض جسمك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين فوق رأسك باستخدام شريط المقاومة.
- ادفع للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية، مع إبقاء الجذع منشغلًا وذراعيك ممتدتين، وأكمل تكرارًا لتمرين القرفصاء العلوي لفرقة المقاومة.
نصائح للأداء فرقة المقاومة القرفصاء العلوية
- الحفاظ على الوضعية المناسبة: أثناء جلوسك في وضعية القرفصاء، حافظ على صدرك مرتفعًا وظهرك مستقيمًا. تجنب تقريب ظهرك أو الميل للأمام لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة. يجب أن تكون ركبتيك محاذية لقدميك ويجب ألا تتجاوز أصابع قدميك.
- السيطرة على تحركاتك: تجنب التسرع خلال التمرين. اخفض جسمك بطريقة مسيطر عليها ثم اصعد للأعلى بنفس التحكم. سيساعد ذلك على تشغيل عضلاتك بشكل كامل ومنع أي إجهاد أو إصابة.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من أنك تمر بنطاق الحركة الكامل. اجلس في وضع القرفصاء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض، ثم ادفع للأعلى إلى وضع البداية. القرفصاء الجزئي لن يعطيك الفائدة الكاملة
فرقة المقاومة القرفصاء العلوية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ فرقة المقاومة القرفصاء العلوية?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين القرفصاء العلوي لفرقة المقاومة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ برباط مقاومة خفيف وتركز على الشكل والتقنية قبل الانتقال إلى الأربطة الأثقل. يعد هذا التمرين طريقة رائعة لبناء القوة والمرونة في الجزء السفلي من الجسم والجزء الأساسي من الجسم، ولكن من الضروري القيام به بشكل صحيح لتجنب الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا، فمن الجيد دائمًا استشارة أحد محترفي اللياقة البدنية أو المدرب الشخصي.
ما هي التغييرات الشائعة للـ فرقة المقاومة القرفصاء العلوية?
- القرفصاء بحزام المقاومة مع الضغط العلوي: يضيف هذا الاختلاف ضغطًا على الكتف في الجزء العلوي من القرفصاء لتمرين الجزء العلوي من الجسم.
- القرفصاء بحزام المقاومة مع ثني العضلة ذات الرأسين: يضيف هذا الاختلاف ثني العضلة ذات الرأسين أثناء القرفصاء لاستهداف الذراعين.
- قرفصاء المقاومة مع الصف: يضيف هذا الاختلاف صفًا في الجزء العلوي من القرفصاء لاستهداف عضلات الظهر.
- القرفصاء بحزام المقاومة مع الالتواء: يضيف هذا الاختلاف لمسة في الجزء العلوي من القرفصاء لإشراك القلب.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ فرقة المقاومة القرفصاء العلوية?
- الطعنات: تعتبر الطعنات تمرينًا تكميليًا رائعًا لأنها تعمل أيضًا على الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة والأرداف، ولكن من زاوية مختلفة، مما يساعد على ضمان عمل جميع ألياف العضلات وتطويرها.
- الرفعة المميتة: تكمل الرفعة المميتة تمرين القرفصاء العلوي لفرقة المقاومة من خلال التركيز أيضًا على الجزء السفلي من الجسم والجزء الأساسي، ولكن مع التركيز بشكل خاص على السلسلة الخلفية (أوتار الركبة، والأرداف، وأسفل الظهر)، مما يساعد على إنشاء تمرين متوازن لكامل الجسم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ فرقة المقاومة القرفصاء العلوية
- تمرين القرفصاء بفرقة المقاومة
- تمرين القرفصاء العلوي
- تمرين الوركين باستخدام شريط المقاومة
- تقنية القرفصاء العلوية لفرقة المقاومة
- تقوية الوركين باستخدام أشرطة المقاومة
- القرفصاء المقاومة للوركين
- تمرين القرفصاء العلوي
- تمارين فرقة المقاومة لعضلات الورك
- القرفصاء العلوي مع فرقة المقاومة
- تدريب الوركين مع عصابات المقاومة