شريط مقاومة 45 درجة فرط التمدد
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل شريط مقاومة 45 درجة فرط التمدد
يعد تمرين التمدد المفرط لنطاق المقاومة 45 درجة تمرينًا فعالاً للغاية يستهدف الجزء السفلي من الظهر والأرداف وأوتار الركبة، مما يساعد على تحسين الاستقرار والقوة الأساسية بشكل عام. هذا التمرين مفيد لأي شخص، خاصة أولئك الذين يقضون ساعات طويلة جالسين أو الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر. من خلال أداء هذا التمرين بانتظام، يمكن للأفراد زيادة مرونتهم، وتصحيح وضعهم، وتعزيز أدائهم الرياضي، وتقليل خطر آلام الظهر والإصابات.
أداء: دليل تدريجي شريط مقاومة 45 درجة فرط التمدد
- قف بعيدًا عن نقطة التثبيت مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأمسك الشريط بكلتا يديك، وقم بتمديده حتى يكون هناك توتر.
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين وأمامك مباشرة، ثم انحنِ ببطء للأمام بزاوية 45 درجة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- باستخدام عضلات أسفل الظهر، اسحب نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على شد الحزام.
- كرر هذه الحركة حسب العدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل الصحيح طوال التمرين.
نصائح للأداء شريط مقاومة 45 درجة فرط التمدد
- الحركات الخاضعة للرقابة: هناك خطأ آخر وهو أداء التمرين بسرعة كبيرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ويقلل من فعالية التمرين. بدلًا من ذلك، تأكد من أداء الحركات بطريقة بطيئة ومنضبطة. سيساعد ذلك على تشغيل العضلات الصحيحة وزيادة فعالية التمرين.
- الحفاظ على التوتر: من الضروري إبقاء الفرقة تحت التوتر طوال الحركة بأكملها. إذا أصبح الرباط متراخيًا، فهذا يعني أنك لا تحصل على الفوائد الكاملة للتمرين. أبقِ الشريط مشدودًا دائمًا وتحكم في الحركة عند مد ذراعيك وعند العودة إلى وضع البداية.
- إشراك عضلاتك الأساسية: لا تنس إشراك عضلاتك الأساسية. خطأ شائع
شريط مقاومة 45 درجة فرط التمدد الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ شريط مقاومة 45 درجة فرط التمدد?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين فرط التمدد بنطاق مقاومة 45 درجة، لكن يجب أن يبدأوا بشريط مقاومة أخف وتكرارات أقل. يستهدف هذا التمرين منطقة أسفل الظهر والأرداف وأوتار الركبة، ومن المهم استخدام الشكل المناسب لتجنب الإصابة. إنها أيضًا فكرة جيدة للمبتدئين أن يستعينوا بمدرب أو متخصص في اللياقة البدنية يرشدهم خلال التمرين في البداية للتأكد من أنهم يقومون بذلك بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ شريط مقاومة 45 درجة فرط التمدد?
- التمدد المفرط لحزام المقاومة مع الالتواء: في هذا الإصدار، يمكنك تنفيذ التمدد المفرط القياسي بمقدار 45 درجة ولكنك تضيف لمسة في الجزء العلوي من الحركة لإشراك عضلاتك المائلة.
- فرط التمدد لشريط المقاومة ذو الساق الواحدة: يضيف هذا الاختلاف تحديًا للتوازن عن طريق رفع ساق واحدة عن الأرض أثناء إجراء التمدد المفرط باستخدام شريط المقاومة.
- التمدد المفرط لشريط المقاومة مع الصف: يتضمن هذا الإصدار حركة الجزء العلوي من الجسم، حيث يمكنك إجراء صف مع شريط المقاومة في الجزء العلوي من التمدد المفرط.
- فرط التمدد لفرقة المقاومة مع الانحناء الجانبي: يتضمن هذا الاختلاف إجراء انحناء جانبي في الجزء العلوي من التمدد المفرط لإشراك العضلات الجانبية في قلبك.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ شريط مقاومة 45 درجة فرط التمدد?
- الجسور الألوية: تستهدف الجسور الألوية الألوية وأوتار الركبة، على غرار حزام المقاومة المفرط 45 درجة. يعمل هذا التمرين على تقوية هذه العضلات وتحسين حركة الورك، مما يعزز فوائد تمرين فرط التمدد.
- Bird Dog: يكمل هذا التمرين فرط تمديد شريط المقاومة 45 درجة من خلال تعزيز الاستقرار الأساسي وقوة الظهر. كما أنه يساعد على تحسين التوازن والتنسيق، وهو أمر ضروري لأداء فرط التمدد بالشكل والتحكم المناسبين.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ شريط مقاومة 45 درجة فرط التمدد
- تمرين فرط تمديد شريط المقاومة
- تمارين الورك بزاوية 45 درجة مع شريط المقاومة
- تمارين استهداف الوركين بحزام المقاومة
- شريط مقاومة فرط التمدد بمقدار 45 درجة للوركين
- تقوية الوركين بحزام المقاومة
- تمارين فرقة المقاومة لعضلات الورك
- تمرين فرط التمدد بزاوية 45 درجة مع شريط المقاومة
- تدريب فرقة المقاومة لقوة الورك
- فرط تمدد شريط المقاومة الذي يركز على الورك
- تمارين حزام المقاومة لمرونة الورك