صف الدلتا الخلفي لشريط المقاومة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل صف الدلتا الخلفي لشريط المقاومة
يُعد صف الدلتا الخلفي بشريط المقاومة تمرينًا فعالاً يستهدف العضلة الدالية الخلفية، مما يساعد على تحسين ثبات الكتف وقوة الجزء العلوي من الجسم. إنه مثالي لكل من المتمرنين المبتدئين والمتقدمين، حيث يمكن تعديل المقاومة بسهولة لتتناسب مع مستويات اللياقة البدنية الفردية. يعد هذا التمرين مفيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين وضعهم ومنع إصابات الكتف وبناء الجزء العلوي المتوازن والقوي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي صف الدلتا الخلفي لشريط المقاومة
- أمسكي طرفي الشريط في كل يد، بحيث تكون راحتا يديك في مواجهة بعضهما البعض، واثني ركبتيك قليلاً.
- قم بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام من الخصر حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- اسحب يديك نحو صدرك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك، واضغط على لوحي كتفيك معًا.
- أنزل يديك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على المقاومة في الشريط. كرر هذا للعدد المطلوب من التكرار.
نصائح للأداء صف الدلتا الخلفي لشريط المقاومة
- موضع الحزام: يجب وضع شريط المقاومة على ارتفاع الصدر. إذا كانت مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا، فقد لا تتمكن من استهداف العضلة الدالية الخلفية بشكل فعال وقد يؤدي ذلك إلى إجهاد رقبتك أو أسفل ظهرك.
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع خلال التمرين. بدلًا من ذلك، قم بإجراء كل عدة بحركات بطيئة ومنضبطة. لن يمنع ذلك الإصابة فحسب، بل سيجعل التمرين أكثر فعالية من خلال إبقاء عضلاتك تحت التوتر لفترة أطول.
- نطاق كامل للحركة: تأكد من سحب الشريط نحو جسمك حتى يصبح مرفقيك خلف ظهرك لضمان نطاق كامل من الحركة. لا تغش نفسك بإكمال الحركة جزئيًا فقط.
- مستوى المقاومة الصحيح: اختر نطاقًا يتمتع بالمقاومة المناسبة
صف الدلتا الخلفي لشريط المقاومة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ صف الدلتا الخلفي لشريط المقاومة?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين التجديف الخلفي باستخدام شريط المقاومة. إنه تمرين رائع لتقوية الكتفين وأعلى الظهر. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بشريط مقاومة أقل وتركز على الحفاظ على الشكل المناسب لمنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين أن يبدأوا ببطء وأن يزيدوا شدته تدريجيًا مع تحسن قوتهم وقدرتهم على التحمل. قد يكون من المفيد أيضًا الاستعانة بمدرب شخصي أو متخصص في اللياقة البدنية لشرح التمرين أولًا للتأكد من الشكل الصحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ صف الدلتا الخلفي لشريط المقاومة?
- صف الدلتا الخلفي لفرقة المقاومة الدائمة: بدلًا من الجلوس أو الركوع، قم بإجراء التمرين أثناء الوقوف. هذا يشرك الجزء الأساسي والجزء السفلي من الجسم أكثر.
- صف الدلتا الخلفي لحزام المقاومة ذو القبضة العريضة: إن إبعاد الشريط بشكل أكبر يستهدف العضلات بطريقة مختلفة قليلاً، مع التركيز بشكل أكبر على العضلة الدالية الخلفية.
- صف الدلتا الخلفي لفرقة المقاومة مع الالتواء: أضف لمسة في الجزء العلوي من الحركة لإشراك العضلات المائلة وتحدي قلبك بشكل أكبر.
- صف الدلتا الخلفي لفرقة المقاومة مع القرفصاء: قم بدمج القرفصاء في الحركة لتمرين الجزء السفلي من الجسم في نفس الوقت الذي يعمل فيه الجزء العلوي من الجسم.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ صف الدلتا الخلفي لشريط المقاومة?
- عمليات سحب الوجه: تعمل عمليات سحب الوجه على تشغيل العضلة الدالية الخلفية والمعينية وعضلات الكفة المدورة، وهي نفس مجموعات العضلات التي يستهدفها صف الدلتا الخلفي لفرقة المقاومة، وبالتالي تعزيز فعالية تمرينك وتعزيز النمو المتوازن للعضلات.
- Bent Over Reverse Fly: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلة الدالية الخلفية، بالإضافة إلى العضلات المعينية والعضلات شبه المنحرفة، والتي يمكنها تحسين وضعك وتعزيز توازن العضلات الذي يتم تحقيقه من خلال صف الدلتا الخلفي بشريط المقاومة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ صف الدلتا الخلفي لشريط المقاومة
- تمرين الظهر بفرقة المقاومة
- تمرين صف الدلتا الخلفي
- تقوية الظهر باستخدام شريط المقاومة
- تمرين التجديف بفرقة المقاومة
- تمرين عضلات الظهر مع شريط المقاومة
- تمارين الدالية الخلفية
- تمارين فرقة المقاومة للظهر
- تمرين بفرقة المقاومة للصف الخلفي
- تدريب فرقة المقاومة للظهر
- تمرين الجزء العلوي من الظهر مع شريط المقاومة.