حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع صف ذراع واحد
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع صف ذراع واحد
يعد تمرين الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع صف ذراع واحد تمرينًا صعبًا يستهدف مجموعات عضلية متعددة بما في ذلك أوتار الركبة والأرداف وأسفل الظهر والجزء العلوي من الظهر. إنه مثالي للأفراد ذوي مستوى اللياقة البدنية المتوسط أو المتقدم الذين يتطلعون إلى تعزيز قوتهم وتوازنهم وتنسيقهم. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في المشاركة في التدريب الوظيفي، لأنه يحاكي الحركات التي يتم إجراؤها في الحياة اليومية ويمكن أن يساعد في تحسين استقرار الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع صف ذراع واحد
- أبقِ ظهرك مستقيمًا، وانحني عند الخصر واخفض جذعك حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا، بينما ارفع ساقك اليسرى خلفك في نفس الوقت.
- في هذا الوضع، اسحب شريط المقاومة لأعلى نحو خصرك، مع إبقاء مرفقك قريبًا من جسمك، وقم بحركة التجديف.
- قم بخفض ذراعك للأسفل مرة أخرى، لإكمال حركة التجديف، ثم ارفع جذعك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع خفض ساقك اليسرى.
- كرر هذا التسلسل للقدر المطلوب من التكرار، ثم انتقل إلى الجانب الآخر، واضعًا قدمك اليسرى على الشريط وأمسك الطرف الآخر بيدك اليمنى.
نصائح للأداء حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع صف ذراع واحد
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب الحركات المتشنجة أو المتسرعة. يجب أن تكون الحركة بطيئة ومنضبطة، أثناء الرفع والخفض. وهذا يساعد على إشراك العضلات الصحيحة ويقلل من خطر الإصابة. من الأخطاء الشائعة استخدام القوة الدافعة للرفع، الأمر الذي يمكن أن يجهد أسفل الظهر ولا يعمل بشكل فعال على العضلات المستهدفة.
- المحاذاة الصحيحة: عند أداء الصف، تأكد من أن مرفقك قريب من جسمك واسحبه للخلف بشكل مستقيم. تجنب رفع مرفقك إلى الجانب أو لف جذعك، لأن ذلك يمكن أن يجهد الكتف ولا يعمل بشكل فعال على الهدف
حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع صف ذراع واحد الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع صف ذراع واحد?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة باستخدام شريط المقاومة مع تمرين التجديف بذراع واحدة. ومع ذلك، يجب أن يبدأوا بشريط مقاومة خفيف لتجنب إجهاد عضلاتهم والحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين. يُنصح أيضًا للمبتدئين بالاستعانة بشخص يراقب شكلهم أو يقوم بالتمرين أمام المرآة للتأكد من أنهم يقومون بذلك بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد شدته تدريجيًا مع تحسن القوة والقدرة على التحمل. استشر دائمًا أحد محترفي اللياقة البدنية إذا لم تكن متأكدًا.
ما هي التغييرات الشائعة للـ حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع صف ذراع واحد?
- حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع تجعيد العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة: بدلاً من الصف، يضيف هذا الاختلاف تجعيد العضلة ذات الرأسين إلى الحركة، مما يقدم المزيد من عمل الجزء العلوي من الجسم.
- تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة مع ضغط علوي: يضيف هذا الاختلاف ضغطًا علويًا في الجزء العلوي من الحركة، مما يزيد من الكثافة ويستهدف الكتفين.
- حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع امتداد ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة: يشتمل هذا الاختلاف على امتداد ثلاثية الرؤوس بدلاً من صف، مما يضيف التركيز إلى الجزء الخلفي من الذراع.
- حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع الرفع الجانبي بذراع واحدة: يستبدل هذا الاختلاف الصف برفع جانبي، ويستهدف العضلة الدالية ويحسن استقرار الكتف.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع صف ذراع واحد?
- يعد "تمرين عضلة المقاومة ذات الرأسين" تمرينًا تكميليًا رائعًا لأنه يركز على العضلة ذات الرأسين، وهي عضلات ثانوية تستخدم في صف الذراع الواحد، وبالتالي تحسين قوة الذراع وقدرته على التحمل للحصول على أداء أفضل في التمرين الرئيسي.
- تعتبر "الصفوف المقاومة المنحنية" مفيدة في استكمال تمرين الرفعة المميتة لساق واحدة قاسية مع صف بذراع واحدة لأنها تستهدف نفس مجموعات العضلات في الظهر، مما يعزز قوة هذه العضلات وتحملها لتنفيذ أفضل ونتائج في التمرين الرئيسي.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ حزام المقاومة الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة مع صف ذراع واحد
- تمرين الرفعة المميتة بفرقة المقاومة مع صف الذراع
- تمرين بحزام المقاومة بساق واحدة
- تمرين الظهر مع شريط المقاومة
- صف ذراع واحد مع شريط مقاومة
- تمرين رفع الأرجل المتصلبة بحزام المقاومة
- تقوية ظهر فرقة المقاومة
- تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة مع صف الذراع
- تمارين فرقة المقاومة للظهر
- تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة مع شريط المقاومة
- تمرين فرقة المقاومة للظهر والذراعين