يتخطى

• جزء الجسم: التكاملات الدينامية
• المعدات: الوزن الجسمي

مقدمة لل يتخطى

التخطي هو تمرين ديناميكي يوفر تمرينًا لكامل الجسم، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويحسن التنسيق، ويعزز خفة الحركة. إنها مثالية للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين، نظرًا لشدتها القابلة للتعديل. قد يختار الأشخاص دمج تمارين التخطي في روتينهم لكفاءتها في حرق السعرات الحرارية، وراحتها التي تتطلب الحد الأدنى من المعدات، والجانب الممتع والمرح الذي يجلبه إلى جلسات التمرين.

أداء: دليل تدريجي يتخطى

• ابدأ التمرين من خلال التقدم بقدمك اليمنى للأمام وفي نفس الوقت رفع ركبتك اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن، مع تأرجح ذراعك اليمنى للأمام وذراعك اليسرى للخلف.
• اقفز من قدمك اليمنى واهبط على قدمك اليسرى، ثم ارفع ركبتك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن، بينما تؤرجح ذراعك اليسرى للأمام وذراعك اليمنى للخلف.
• كرر هذه الحركة، بالتناوب بين قدمك اليسرى واليمنى، مع الحفاظ على حركة إيقاعية ومستمرة.
• استمر في أداء هذا التمرين لفترة زمنية محددة أو لعدد محدد من التكرارات.

نصائح للأداء يتخطى

• الإحماء: القفز هو تمرين عالي التأثير يتطلب الكثير من الطاقة ويمكن أن يكون صعبًا على الجسم إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح. لذلك، من الضروري الإحماء قبل البدء في إعداد العضلات والمفاصل لهذا النشاط. وهذا سوف يساعد على منع وقوع الاصابات.
• استخدم المعدات المناسبة: إذا كنت تقفز بحبل، فتأكد من أنه الطول الصحيح. قف على منتصف الحبل واسحب المقابض للأعلى؛ ينبغي أن تصل إلى الإبطين الخاص بك. يمكن أن يؤثر الحبل الطويل جدًا أو القصير جدًا على إيقاعك ويزيد من خطر التعثر أو الإصابة.
• التقدم التدريجي: لا تتعجل في القيام بالقفز عالي الكثافة

يتخطى الأسئلة الشائعة

هل يمكن للمبتدئين القيام بـ يتخطى?

نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين التخطي. إنه تمرين قلبي رائع يساعد أيضًا على تحسين التنسيق وخفة الحركة. ومع ذلك، مثل أي تمرين، من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد شدته تدريجيًا مع تحسن مستوى لياقتك البدنية. إذا كانت لديك أية مخاوف صحية، فمن الجيد دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي اللياقة البدنية قبل البدء في روتين تمرين جديد.

ما هي التغييرات الشائعة للـ يتخطى?

• يتضمن التخطي الجانبي حركة جانبية، مما يجعله خيارًا رائعًا لتحسين خفة الحركة والتنسيق.
• يتطلب التخطي للخلف المزيد من التوازن والتنسيق، حيث أنك تتحرك في الاتجاه المعاكس أكثر من المعتاد.
• يحاكي نظام Cross-Country Skip حركات التزلج الريفي على الثلج، وذلك باستخدام حركات الذراعين والساقين في حركة للأمام والخلف.
• يتضمن التخطي المزدوج تخطيتين لكل قفزة، مما يزيد من شدة التمرين ويتحدى توقيتك وإيقاعك.

ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ يتخطى?

• قفزات القفز: على غرار القفزات، توفر قفزات القفز تمرينًا لكامل الجسم، مما يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل والمرونة، ويشغل نفس مجموعات العضلات مثل عضلة الساق، والأرداف، وعضلات الورك.
• الركلات المؤخرة: تعمل الركلات المؤخرة على تعزيز فوائد التخطي حيث أنها تستهدف أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية، وتحسن خفة الحركة والسرعة، وتكون بمثابة تمارين إحماء ممتازة لزيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية.