تمرين رفع ربلة الساق على الأرض بساق واحدة من سميث
ملف التمرين
جزء الجسمالعجول
المعداتآلة سميث
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين رفع ربلة الساق على الأرض بساق واحدة من سميث
إن تمرين رفع الساق على الأرض من سميث هو تمرين تدريبي للقوة مصمم لاستهداف وتعزيز عضلات السمانة. يعد هذا التمرين مثاليًا للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية أو أي شخص يتطلع إلى تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم واستقراره. يمكن أن يؤدي أداء هذا التمرين إلى توازن أفضل وزيادة الأداء الرياضي وعضلات الساق أكثر تحديدًا.
أداء: دليل تدريجي تمرين رفع ربلة الساق على الأرض بساق واحدة من سميث
- ارفع قدمك الأخرى عن الأرض، مع إبقائها في الهواء أو أسندها على ساقك الواقفة.
- أنزل كعبك ببطء نحو الأرض، مع تمديد عضلة الساق في ساقك الواقفة.
- ادفع من خلال كرة قدمك لرفع جسمك للأعلى، مع تقليص عضلة الساق أثناء القيام بذلك.
- أنزل جسمك ببطء إلى وضع البداية، وكرر التمرين لعدد التكرارات المطلوب قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
نصائح للأداء تمرين رفع ربلة الساق على الأرض بساق واحدة من سميث
- الحركة الخاضعة للرقابة: هناك خطأ شائع آخر وهو القيام بالتمرين بسرعة كبيرة. للحصول على أقصى استفادة من تمرين رفع الساق على الأرض من سميث، تأكد من أداء الحركة بطريقة بطيئة ومنضبطة. سيساعد ذلك على إشراك عضلات الساق بشكل كامل وتقليل خطر الإصابة.
- النطاق الكامل للحركة: لتحقيق أقصى قدر من فوائد هذا التمرين، من المهم استخدام نطاق كامل من الحركة. هذا يعني خفض كعبك إلى أقصى حد ممكن ثم رفعه إلى أعلى مستوى ممكن. تجنب نصف التكرارات لأنها يمكن أن تحد من فعالية التمرين.
- الحفاظ على التوازن: نظرًا لأن هذا التمرين يتم إجراؤه على ساق واحدة، فإن الحفاظ على التوازن قد يمثل تحديًا. لتجنب السقوط والإصابة، تأكد
تمرين رفع ربلة الساق على الأرض بساق واحدة من سميث الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين رفع ربلة الساق على الأرض بساق واحدة من سميث?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين سميث One Leg Floor Calf Raise. ومع ذلك، من المهم البدء بأوزان خفيفة للتعود على الحركة وضمان الشكل الصحيح. وبمرور الوقت، ومع تحسن القوة والتوازن، يمكنهم زيادة الوزن تدريجيًا. يُنصح دائمًا بالاستعانة بمدرب شخصي أو متخصص في اللياقة البدنية لإرشاد المبتدئين خلال التمارين الجديدة لتجنب الإصابات.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين رفع ربلة الساق على الأرض بساق واحدة من سميث?
- رفع الساق بالحديد بساق واحدة: مشابه لإصدار آلة سميث، لكن هذه المرة تستخدم الحديد الموضوع على كتفيك بدلاً من آلة سميث.
- رفع ربلة الساق بساق واحدة: يتم إجراء هذا الاختلاف من خلال الجلوس على مقعد مع لوحة أثقال أو دمبل على ركبتك ورفع كعبك عن الأرض.
- BOSU Ball One Leg Calf Raise: يتم تنفيذ هذا الاختلاف من خلال الوقوف على كرة BOSU بقدم واحدة ورفع كعبك عن الأرض، مما يساعد أيضًا على تحسين التوازن والاستقرار.
- رفع الساق بوزن الجسم: لا يتطلب هذا الاختلاف أي معدات. ما عليك سوى رفع كعبك عن الأرض أثناء الوقوف على ساق واحدة، وهو ما يمكن القيام به في أي مكان.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين رفع ربلة الساق على الأرض بساق واحدة من سميث?
- رفع الساق من وضع الوقوف: يكمل هذا التمرين تمرين رفع الساق على الأرض بساق واحدة من خلال تشغيل كل من عضلات الساق والعضلات النعلية في نفس الوقت، مما يزيد من قوة الساق والقدرة على التحمل بشكل عام.
- القفز على الحبل: يكمل هذا التمرين تمرين رفع الساق على الأرض من سميث من خلال توفير تمرين القلب الذي يستهدف أيضًا عضلات الساق، مما يحسن قوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين رفع ربلة الساق على الأرض بساق واحدة من سميث
- تمرين ربلة الساق من آلة سميث
- تمرين رفع ربلة الساق بساق واحدة
- تمارين الساق من آلة سميث
- تمرين تقوية العجول
- تمرين رفع الساق بساق واحدة باستخدام آلة سميث
- تمرين الجزء السفلي من الجسم بآلة سميث
- تمرين رفع الساق بساق واحدة
- تمرين عضلات الساق بآلة سميث
- تدريب القوة للعجول
- آلة سميث لرفع الساق بساق واحدة