سباحة

• جزء الجسم: الفخذين
• المعدات: الوزن الجسمي

مقدمة لل سباحة

السباحة هي تمرين مفيد للغاية يوفر تمرينًا لكامل الجسم، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات، والمرونة. وهو نشاط متعدد الاستخدامات ومناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من قيود بدنية، حيث أن طبيعة السباحة منخفضة التأثير تقلل من الضغط على المفاصل. قد يختار الأفراد السباحة لفوائدها العلاجية، أو الاستمتاع بالتواجد في الماء، أو كوسيلة للحفاظ على لياقتهم وصحتهم مع الاستمتاع أيضًا.

أداء: دليل تدريجي سباحة

• استلقي على بطنك ومد ذراعيك وساقيك. ابدأ بتحريك ذراع واحدة في حركة دائرية، كما لو كنت تمد يدك لغرف الماء نحوك، ثم ادفعها للخلف. افعل الشيء نفسه مع ذراعك الأخرى بحركة إيقاعية.
• اركل ساقيك لأعلى ولأسفل بحركة رفرفة، مع إبقائهما مستقيمتين وقريبتين من بعضهما، مع تبديل ضربات ذراعك.
• أدر رأسك إلى الجانب كل بضع ضربات للتنفس، وتأكد من الزفير تحت الماء قبل أن تدير رأسك للشهيق.
• استمر في هذا التسلسل من ضربات الذراعين وركلات الساق والتنفس طوال مدة السباحة. تذكر دائمًا الحفاظ على وتيرة ثابتة ومنتظمة لضمان قدرتك على الاستمرار في السباحة لفترات أطول.

نصائح للأداء سباحة

• وضع الجسم الصحيح: حافظ على جسمك أفقيًا قدر الإمكان لتقليل السحب والسباحة بشكل أكثر كفاءة. يجب أن يكون رأسك متماشيا مع جسمك، ويجب أن تكون نظراتك متجهة نحو قاع حوض السباحة. يرفع العديد من السباحين رؤوسهم عاليًا جدًا، مما قد يتسبب في انخفاض الوركين والساقين وخلق المزيد من المقاومة.
• الركلة الفعالة: يميل العديد من السباحين إلى الركل بقوة كبيرة، مما قد يهدر الطاقة ويجعلك تتعب بسرعة. يجب أن تتعلق الركلة في السباحة بالحفاظ على التوازن أكثر من الدفع. اجعل ركلاتك صغيرة وسريعة ومنضبطة وحاول الركل من الوركين بدلًا من الركبتين.
• السكتة الدماغية المبسطة: للحصول على

سباحة الأسئلة الشائعة

هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سباحة?

بالتأكيد، يمكن للمبتدئين البدء بتمارين السباحة. ومع ذلك، من المهم تعلم الأساسيات أولاً، مثل كيفية الطفو والركل والتنفس بشكل صحيح في الماء. يمكن أن يكون أخذ دروس السباحة مفيدًا جدًا. من المهم أيضًا إعطاء الأولوية دائمًا للسلامة عند السباحة، خاصة للمبتدئين، مما يعني عدم السباحة بمفردك أبدًا ومن الأفضل أن يكون هناك منقذ أو سباح ذو خبرة.

ما هي التغييرات الشائعة للـ سباحة?

• تتضمن السباحة على الصدر حركات متزامنة للذراعين على نفس المستوى الأفقي وركلة الضفدع.
• تتم السباحة على الظهر على الظهر وتستخدم ركلة رفرفة وحركات متناوبة مع الذراعين.
• تعد سباحة الفراشة نوعًا أكثر تحديًا يتضمن حركات تشبه ركلة الدلفين وذراع طاحونة الهواء.
• تعد السباحة الجانبية نوعًا فريدًا يستخدمه رجال الإنقاذ غالبًا أثناء عمليات الإنقاذ، حيث يستلقي السباح على جانب واحد ويستخدم ركلة المقص.

ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سباحة?

• اليوغا هي تمرين آخر يكمل السباحة لأنه يعزز المرونة والتوازن، وهما أمران ضروريان للحفاظ على شكل السباحة المناسب وتقليل مخاطر الإصابات.
• يمكن أيضًا لتمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات أن تكمل السباحة عن طريق تحسين سعة الرئة والقدرة على التحمل، وهي ضرورية للسباحة لمسافات طويلة.