ثلاثية الرؤوس العضدية رأس جانبي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل ثلاثية الرؤوس العضدية رأس جانبي
يستهدف تمرين الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية الجزء الخارجي من العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يساعد على بناء القوة وتحسين تعريف العضلات في الجزء العلوي من الذراع. يعد هذا التمرين مثاليًا للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام أو أي شخص يتطلع إلى تعزيز قوة ذراعه وجمالياته. من خلال دمج هذا التمرين في روتينك، يمكنك تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وثباته بشكل عام، وهو أمر مفيد لمجموعة واسعة من الأنشطة البدنية.
أداء: دليل تدريجي ثلاثية الرؤوس العضدية رأس جانبي
- مد ذراعك بشكل مستقيم نحو السقف، مع إبقاء مرفقك بالقرب من أذنك. هذا هو موقع بدايتك.
- قم بثني كوعك ببطء، وخفض الدمبل خلف رأسك حتى يشكل ذراعك زاوية 90 درجة.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما تكون ذراعك في أدنى نقطة، ثم ادفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركات لعدد التكرارات المطلوب، مع التأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين.
نصائح للأداء ثلاثية الرؤوس العضدية رأس جانبي
- تجنب قفل المرفقين: من الأخطاء الشائعة تمديد المرفقين بالكامل وقفلهما في الجزء العلوي من الحركة. وهذا يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على مفصل الكوع وقد يؤدي إلى الإصابة. بدلًا من ذلك، اهدف إلى تحقيق انحناء طفيف في المرفق في الجزء العلوي من الحركة.
- الحركة الخاضعة للرقابة: قم بأداء التمرين بطريقة بطيئة ومنضبطة. تجنب استخدام القوة الدافعة أو أرجحة الأوزان، لأن ذلك قد يؤدي إلى أداء غير لائق وإصابة محتملة. ركز على استخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الوزن، وليس ظهرك أو كتفيك.
- زيادة تدريجية في الوزن: ابدأ بوزن يمكنك رفعه بشكل مريح للوصول إلى العدد المطلوب من التكرارات. كلما أصبحت أقوى، قم بزيادة حجمها تدريجيًا
ثلاثية الرؤوس العضدية رأس جانبي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ ثلاثية الرؤوس العضدية رأس جانبي?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء التمارين التي تستهدف الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم البدء بأوزان أخف ثم زيادتها تدريجيًا مع زيادة القوة والقدرة على التحمل. بعض التمارين التي تستهدف الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية تشمل تمارين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والضغط على المقعد بقبضة قريبة. من المهم أيضًا معرفة الشكل والتقنية المناسبين لتجنب الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا، فمن الجيد دائمًا استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية أو مدرب شخصي.
ما هي التغييرات الشائعة للـ ثلاثية الرؤوس العضدية رأس جانبي?
- النوع الثاني هو تمرين ارتداد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل، والذي يعزل العضلة ثلاثية الرؤوس من أجل مشاركة أفضل للعضلات.
- النوع الثالث هو تمرين الضغط على المقعد بقبضة قريبة، والذي لا يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس فحسب، بل يشرك أيضًا عضلات الصدر والكتف.
- النوع الرابع هو تمرين الضغط الماسي، وهو تمرين يركز بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس من خلال تقريب اليدين من بعضهما البعض.
- الاختلاف الخامس هو تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية، والذي يمكن إجراؤه إما باستخدام الدمبل أو آلة الكابل، ويستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس من زاوية مختلفة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ ثلاثية الرؤوس العضدية رأس جانبي?
- كسارات الجمجمة، والمعروفة أيضًا بامتدادات ثلاثية الرؤوس المستلقية، تكمل الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية عن طريق عزل ثلاثية الرؤوس واستهداف الرأس الجانبي على وجه التحديد، مما يساعد في بناء القوة وكتلة العضلات في تلك المنطقة.
- يعد تمرين الضغط على الحبل تمرينًا مفيدًا آخر للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية للرأس الجانبي حيث يركز على العضلة ثلاثية الرؤوس، مع استخدام حبل يسمح بنطاق أكبر من الحركة، والذي يمكن أن يستهدف ويحفز الرأس الجانبي على وجه التحديد.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ ثلاثية الرؤوس العضدية رأس جانبي
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس الجانبية
- تمرين بوزن الجسم للجزء العلوي من الذراع
- تدريب الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
- تمرين الجزء العلوي من الذراع بوزن الجسم
- تمرين تقوية ثلاثية الرؤوس
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية بوزن الجسم
- تقوية ثلاثية الرؤوس الجانبية للرأس
- تمرين عضلات الذراع العلوية
- تمرين مكثف لعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم