المشي على الطاحونة
ملف التمرين
جزء الجسمالفخذين
المعداترافعة الآلة
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل المشي على الطاحونة
المشي على طاحونة هو تمرين منخفض التأثير يقدم تمرينًا لكامل الجسم، ويستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويعزز فقدان الوزن. إنه خيار ممتاز للجميع، بما في ذلك المبتدئين وأولئك الذين يتطلعون إلى تغيير روتين تمارين القلب. قد يفضل الناس هذا التمرين لقدرته على محاكاة حركات الحياة الواقعية مثل صعود السلالم، مما يوفر تمرينًا أكثر جاذبية وعملية.
أداء: دليل تدريجي المشي على الطاحونة
- ضع نفسك بحيث يكون جسمك منتصبًا، ولا يميل إلى المقابض، للمساعدة في إشراك قلبك وتحسين التوازن.
- ابدأ التمرين بوضع قدم واحدة في كل مرة على السلالم الدوارة، لمحاكاة حركة المشي الطبيعية.
- حافظ على وتيرة ثابتة، مع التأكد من أن قدميك على الدرج بالكامل وأن ركبتيك مثنيتان قليلاً أثناء المشي.
- استمر في هذه الحركة طوال مدة التمرين، وتذكر أن تتنفس بشكل متساوٍ وأن تحافظ على نشاط جسمك.
نصائح للأداء المشي على الطاحونة
- **اضبط السرعة بشكل مناسب**: لا تبدأ بسرعة عالية جدًا. ابدأ بوتيرة أبطأ حتى تتقنها، ثم قم بزيادة السرعة تدريجيًا. قد يؤدي التحرك بسرعة كبيرة جدًا في وقت مبكر جدًا إلى فقدان السيطرة والإصابة المحتملة.
- **استخدم قدمك بالكامل**: عند الوقوف، تأكد من وضع قدمك بالكامل على الدرجة، وليس فقط مقدمة قدميك. وهذا يسمح بتوازن أفضل، ويقلل الضغط على الساق والكاحلين، ويضمن تمرينًا أكثر فعالية.
- **لا تتجاوز الخطوات**: من الأخطاء الشائعة تخطي الخطوات في محاولة لتسهيل التمرين. ومع ذلك، يمكن لهذا
المشي على الطاحونة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ المشي على الطاحونة?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين المشي على الطاحونة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد الكثافة والمدة تدريجيًا مع تحسن مستوى لياقتك البدنية. تأكد دائمًا من الشكل المناسب لتجنب الإصابة ولا تتردد في طلب التوجيه من أحد محترفي اللياقة البدنية إذا لزم الأمر.
ما هي التغييرات الشائعة للـ المشي على الطاحونة?
- المشي الجانبي على الطاحونة: يتضمن هذا الاختلاف التحول إلى الجانب والتقدم إلى الجانب، مما قد يساعد في إشراك مجموعات العضلات المختلفة.
- المشي على الطاحونة مع الأوزان: إن حمل الدمبل أو ارتداء سترة مرجحة أثناء المشي على الطاحونة يمكن أن يزيد من الشدة ويساعد في بناء القوة.
- المشي على آلة المشي على فترات: يتضمن ذلك التناوب بين فترات عالية الشدة ومنخفضة الشدة، مما يمكن أن يساعد في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
- المشي على الطاحونة للخلف: يتضمن هذا الاختلاف الالتفاف والمشي للخلف صعودًا على الدرجات، الأمر الذي يمكن أن يشغل عضلات مختلفة ويتحدى توازنك.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ المشي على الطاحونة?
- تكمل القرفصاء أيضًا حركة Stepmill لأنها تقوي الجزء السفلي من الجسم، وتحديدًا عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة، والتي يتم استخدامها بكثرة أثناء تدريبات Stepmill.
- تمرين رفع الساق هو تمرين فعال آخر يمكن أن يعزز تمارينك على آلة المشي، حيث أنه يستهدف عضلات الساق على وجه التحديد، مما يحسن قوتك وقدرتك على التحمل لتسلق الخطوات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ المشي على الطاحونة
- تمرين الطاحونة
- تمارين شد الفخذين
- الاستفادة من تمارين الآلة
- طاحونة للفخذين
- المشي على روتين Stepmill
- تمارين تقوية الفخذين
- التدريب على الطاحونة
- آلة الرافعة المالية لتمرين الفخذ
- تمرين مكثف للفخذين على Stepmill
- استخدام Stepmill للياقة الساق